RADAR KUDUS - Dehidrasi merupakan suatu kondisi ketika tubuh kehilangan banyak sekali cairan, sehingga memicu munculnya berbagai masalah kesehatan.
Saat puasa, kondisi ini kerap mengintai.
Pada dasarnya, salah satu cara agar tak dehidrasi yaitu dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Namun, bagaimana cara agar tetap bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa, misalnya saat di bulan Ramadhan?
Berikut tipsnya, dilansir dari laman Ayo Sehat Kemenkes.
Pada umumnya, agar tak dehidrasi saat puasa, disarankan untuk meminum sebanyak 8 gelas air putih dengan pola 2-4-2, aturannya yaitu :
- Minum 2 Gelas Air Putih saat Buka Puasa
Biasakan untuk minum air putih saat berbuka puasa.
Bisa dengan cara minum satu gelas ketika adzan Maghrib dan minum lagi satu gelas menjelang Isya'.
- Minum 4 Gelas Air Putih saat Malam Hari
Setelah itu, minumlah air putih secara berkala ketika malam hari sampai dengan menjelang tidur.
Yaitu minum dua gelas air putih setelah makan malam atau intinya saat malam hari, kemudian nanti minum dua gelas air putih lagi saat hendak tidur.
- Minum 2 Gelas Air Putih saat Sahur
Saat sahur, minumlah dua gelas air putih. Satu gelas saat bangun tidur (hendak sahur) dan satu gelas lagi setelah makan sahur.
Dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan baik dan benar, diharapkan tubuh terhindar dari risiko dehidrasi, sehingga bisa menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan lancar. Pastikan juga untuk terapkan gaya hidup sehat lainnya.(*)
Editor : Mahendra Aditya