Mengapa Perempuan Lebih Mudah Mengalami Mood Swing? Ini 6 Penyebabnya

KUDUS - Perubahan suasana hati atau mood swing menjadi hal yang kerap dialami sebagian perempuan.

Seseorang bisa merasa senang dan bersemangat, tetapi beberapa saat kemudian berubah menjadi sedih, mudah tersinggung, bahkan ingin menangis tanpa alasan yang jelas.

Kondisi tersebut terkadang membuat perempuan merasa kesulitan mengendalikan emosinya.

Baca Juga: 6 Cara Membantu Meredakan Nyeri Haid, Bisa Dilakukan dengan Mudah

Tidak sedikit pula yang mengaitkannya dengan perubahan hormon menjelang menstruasi.

Namun, mood swing tidak selalu disebabkan oleh siklus menstruasi.

Ada sejumlah faktor yang dapat memengaruhi perubahan suasana hati, mulai dari kondisi hormon, kualitas tidur, hingga tekanan emosional.

Lantas, apa saja penyebab perempuan lebih mudah mengalami mood swing? Berikut beberapa faktor yang perlu diketahui.

1. Perubahan Hormon Menjelang Menstruasi

Salah satu faktor yang dapat memengaruhi suasana hati perempuan adalah perubahan hormon selama siklus menstruasi.

Kadar hormon estrogen dan progesteron mengalami perubahan sepanjang siklus tersebut.

Setelah ovulasi, kadar kedua hormon dapat berubah dan menurun menjelang menstruasi apabila tidak terjadi kehamilan.

Perubahan ini dapat memengaruhi kondisi emosional sebagian perempuan.

Akibatnya, mereka mungkin menjadi lebih sensitif, mudah marah, merasa cemas, atau tiba-tiba sedih.

Namun, respons setiap perempuan terhadap perubahan hormon tidak selalu sama.

Baca Juga: Bawang Putih Bisa Mengusir Tikus? Ini Fakta di Balik Aromanya yang Menyengat

Ada yang mengalami perubahan suasana hati cukup signifikan, sementara yang lain hanya merasakan gejala ringan.

2. Mengalami Premenstrual Syndrome (PMS)

Premenstrual Syndrome (PMS) merupakan kumpulan gejala fisik dan emosional yang muncul sebelum menstruasi.

Kondisi ini menjadi salah satu penyebab perempuan mengalami perubahan suasana hati secara berulang setiap bulan.

Gejala emosional PMS dapat berupa mudah tersinggung, perubahan suasana hati, kecemasan, menangis tanpa alasan yang jelas, hingga kesulitan berkonsentrasi.

Tidak hanya itu, PMS juga dapat disertai keluhan fisik seperti perut kembung, sakit kepala, nyeri payudara, dan tubuh terasa lebih mudah lelah.

Baca Juga: 5 Cara Tingkatkan Mood Kamu Saat di Tempat Kerja, Biar Makin Produktif

Gejala tersebut umumnya muncul beberapa hari hingga satu atau dua minggu sebelum menstruasi dan berangsur membaik setelah menstruasi dimulai.

3. Kurang Tidur dan Kelelahan

Kualitas tidur juga berpengaruh terhadap kestabilan suasana hati.

Perempuan yang sering tidur larut malam atau memiliki waktu istirahat tidak cukup dapat lebih mudah merasa lelah dan sensitif.

Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan seseorang dalam mengatur emosi.

Hal sederhana yang biasanya tidak menjadi masalah pun terkadang terasa lebih mengganggu ketika tubuh sedang kelelahan.

Kondisi ini dapat membuat seseorang lebih mudah marah, kehilangan semangat, sulit berkonsentrasi, hingga merasa sedih.

Karena itu, menjaga pola tidur yang teratur menjadi salah satu langkah penting untuk membantu mempertahankan kesehatan fisik dan emosional.

4. Mengalami Stres dan Tekanan Emosional

Aktivitas sehari-hari yang padat juga dapat memengaruhi kondisi emosional perempuan.

Tuntutan pekerjaan, tugas kuliah, masalah keluarga, hubungan percintaan, hingga persoalan pertemanan dapat menjadi sumber tekanan yang memicu stres.

Ketika stres berlangsung terus-menerus, seseorang bisa menjadi lebih mudah tersinggung, gelisah, dan kesulitan mengendalikan emosinya.

Dalam kondisi tertentu, tekanan yang menumpuk juga dapat membuat seseorang tiba-tiba menangis atau memilih menarik diri dari lingkungan sosial.

Oleh karena itu, penting untuk mengenali sumber stres dan memberikan waktu bagi diri sendiri untuk beristirahat.

5. Perubahan Kondisi Kesehatan dan Mental

Mood swing juga dapat berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu.

Gangguan kecemasan dan depresi, misalnya, dapat menimbulkan perubahan suasana hati yang terkadang menyerupai gejala PMS.

Bahkan, gejala kondisi tersebut dapat terasa lebih berat menjelang menstruasi.

Selain itu, gangguan tiroid juga dapat memengaruhi suasana hati, energi, dan kondisi tubuh secara keseluruhan.

Pada perempuan yang memasuki masa perimenopause, perubahan hormon menjelang menopause juga dapat memicu perubahan emosional.

Baca Juga: Kendalikan Mood dengan Aerobic

Karena itu, perubahan suasana hati yang berlangsung terus-menerus sebaiknya tidak selalu dianggap sebagai akibat menstruasi.

6. Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD)

Selain PMS, terdapat kondisi yang disebut Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD).

Kondisi ini merupakan bentuk gangguan pramenstruasi yang lebih berat dan dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari.

Perempuan yang mengalami PMDD dapat merasakan perubahan suasana hati yang sangat intens, seperti mudah marah, kecemasan berlebihan, kesedihan mendalam, hingga perasaan putus asa.

Gejalanya biasanya muncul satu hingga dua minggu sebelum menstruasi dan mulai membaik beberapa hari setelah menstruasi dimulai.

Berbeda dengan PMS yang umumnya memiliki gejala lebih ringan, PMDD dapat mengganggu aktivitas, pekerjaan, pendidikan, hingga hubungan dengan orang lain.

Jika perubahan emosi terasa sangat berat atau sampai mengganggu kehidupan sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.

Cara Membantu Mengelola Mood Swing

Meskipun perubahan suasana hati dapat dipengaruhi berbagai faktor, ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk membantu mengelolanya.

1. Menjaga pola tidur. Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang teratur agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

2. Melakukan aktivitas fisik. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat membantu menjaga kebugaran dan mengelola stres.

3. Mengonsumsi makanan bergizi. Pilih makanan dengan gizi seimbang dan jadwal makan yang teratur untuk mendukung kesehatan tubuh.

4. Mengenali pola perubahan emosi. Catat kapan perubahan suasana hati muncul, termasuk hubungannya dengan siklus menstruasi.

5. Melakukan kegiatan yang menyenangkan. Luangkan waktu untuk melakukan hobi, mendengarkan musik, membaca buku, atau beristirahat sejenak dari aktivitas yang melelahkan.

6. Mencari bantuan profesional. Jika perubahan suasana hati semakin berat dan mengganggu aktivitas, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan profesional.

Pada dasarnya, mood swing pada perempuan bukan semata-mata persoalan terlalu sensitif atau sulit mengendalikan emosi.

Perubahan suasana hati dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor yang saling berkaitan.

Mengenali penyebabnya menjadi langkah awal agar perempuan dapat lebih memahami kondisi tubuh dan emosinya sendiri.

Editor : Mahendra Aditya