RADAR KUDUS – Momen liburan kerap menjadi waktu yang dinantikan untuk melepas penat dan menjelajahi berbagai destinasi.
Namun, aktivitas perjalanan yang padat bisa menjadi bumerang bila kesehatan tidak dijaga dengan baik.
Tanpa persiapan yang matang, liburan menyenangkan bisa berubah menjadi pengalaman kurang menyenangkan akibat tubuh tumbang di tengah perjalanan.
Baca Juga: Libur Nataru, Jateng Antisipasi Ledakan Wisatawan hingga 8,5 Juta Orang
Menjaga kesehatan saat bepergian bukan hanya soal menghindari penyakit, tetapi juga memastikan tubuh tetap bugar agar seluruh agenda liburan dapat dinikmati secara maksimal.
Banyak kasus traveler jatuh sakit karena kelelahan, kurang istirahat, pola makan tidak teratur, hingga abai terhadap kebersihan, terlebih saat cuaca tidak menentu.
Agar perjalanan tetap lancar dan bebas gangguan kesehatan, traveler perlu menerapkan langkah-langkah sederhana namun konsisten selama liburan.
Baca Juga: Emas Antam Menguat Lagi, Harga Tembus Rp 2,47 Juta per Gram
Langkah Menjaga Kesehatan Saat Traveling
Berbagai sumber kesehatan menyarankan sejumlah kebiasaan penting yang perlu diterapkan selama perjalanan agar tubuh tetap fit.
Perhatikan Kebersihan Diri
Menjaga kebersihan menjadi hal utama saat bepergian.
Traveler dianjurkan rutin mencuci tangan menggunakan sabun atau hand sanitizer, terutama setelah beraktivitas di tempat umum dan sebelum makan.
Kebiasaan ini efektif mencegah kuman dan bakteri masuk ke dalam tubuh.
Atur Pola Makan
Meski sedang liburan, pola makan tetap harus dijaga.
Pilih makanan yang higienis, matang sempurna, dan bergizi seimbang.
Sebaiknya hindari konsumsi makanan berlemak atau pedas secara berlebihan agar terhindar dari gangguan pencernaan.
Cukupi Kebutuhan Cairan
Aktivitas yang padat sering membuat traveler lupa minum.
Padahal, asupan cairan sangat penting untuk mencegah dehidrasi, terutama saat bepergian jauh, berada di cuaca panas, atau berada di dalam pesawat.
Disarankan memperbanyak konsumsi air putih dan mengurangi minuman manis.
Membawa botol minum pribadi dapat membantu memastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi sepanjang perjalanan.
Konsumsi Vitamin
Untuk menjaga daya tahan tubuh, traveler dapat mengonsumsi vitamin, seperti vitamin C atau multivitamin.
Suplemen ini membantu menjaga sistem imun, terutama ketika pola makan selama perjalanan tidak sepenuhnya terkontrol.
Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat menurunkan stamina dan membuat tubuh lebih rentan sakit.
Oleh karena itu, traveler disarankan mengatur jadwal perjalanan agar tetap memiliki waktu istirahat yang cukup.
Menghindari stres juga menjadi faktor penting demi menjaga kesehatan fisik dan mental.
Dokter Spesialis Penyakit Dalam, dr Ari Syam, mengingatkan pentingnya menjaga keseimbangan selama bepergian.
“Bagi yang ingin melakukan perjalanan, pastikan istirahat cukup, jangan makan berlebihan, dan jaga kesehatan fisik maupun mental agar tidak mengalami stres,” ujarnya.
Ia juga menyarankan traveler dengan tingkat kecemasan tinggi untuk berkonsultasi ke dokter sebelum bepergian guna mendapatkan penanganan yang sesuai.
Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meski sedang liburan, aktivitas fisik ringan tetap perlu dilakukan.
Stretching, berjalan kaki, atau peregangan sederhana dapat membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi pegal, dan menjaga kebugaran tubuh.
Perlengkapan Penting untuk Menjaga Kesehatan
Selain kebiasaan sehat, membawa perlengkapan pendukung juga tak kalah penting.
Sejumlah dokter menyarankan traveler menyiapkan beberapa barang berikut.
Hand sanitizer dan masker masih relevan digunakan untuk mengurangi risiko paparan kuman, terutama di ruang publik.
Selain itu, membawa tumbler sendiri membantu menjaga asupan cairan selama perjalanan.
Obat-obatan dasar seperti obat sakit kepala, mual, demam, vitamin, hingga plester juga sebaiknya disiapkan sebagai langkah antisipasi.
Dengan menjaga kesehatan dan mempersiapkan kebutuhan dasar, liburan pun dapat dinikmati dengan lebih aman, nyaman, dan bebas dari gangguan sakit.
Editor : Ali Mustofa