RADAR KUDUS – Percaya atau tidak? Buah-buahan rupanya bisa menurunkan tensi sekaligus membantu mengontrol tekanan darah. Sebab ada buah yang mengandung banyak nutrisi dan mineral yang baik untuk kesehatan, khususnya mampu menurunkan tekanan darah.
Ciri orang mengalami hipertensi yakni yang memiliki tekanan darah 140/90 mmHg atau lebih. Biasanya ditandai dengan sakit kepala, sesak napas, nyeri dada, mimisan, hingga pandangan kabur.
Bila tidak segera ditangani, tekanan darah bisa mengancam nyawa karena bisa memicu serangan jantung hingga stroke.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah-buahan yang tinggi kalium dan magnesium dapat menurunkan tekanan darah.
Tak hanya itu, buah dengan kandungan serat, antioksidan, dan vitamin mampu menurunkan tekanan darah.
Berikut Buah yang Mampu Menurunkan dan Mengontrol Tekanan Darah
- Jeruk
Buah satu ini menjadi salah satu buah yang mudah ditemukan di Indonesia. Kandungan Vitamin C yang tinggi pada buah jeruk mampu meredakan tekanan darah tinggi. Tak hanya itu buah ini juga mengandung Kalium, Vitamin A, Folat, Antioksidan, dan Thiamin yang mampu menjaga kesehatan pembuluh darah.
Tak heran, jeruk mampu mampu menurunkan dan mengontrol tekanan darah.
- Pisang
Pisang menjadi salah satu buah yang mampu mengontrol tekanan darah. Sebab buah satu ini kaya akan Kalium. Kalium itu sendiri mampu melemaskan dinding pembulh darah yang bisa menurunkan tekanan darah.
Dalam 1 buah pisang kepok dengan berat 100 gram mengandung 300 miligram Kalim. Bahkan pisang raja sereg dan pisang uli dengan berat 100 gram mengandung 520 miligram dan 650 miligram Kalium.
Tak hanya itu, pisang tandung, pisang merang, pisang mas, pisang ambon juga bisa menurunkan tensi.
- Bit
Buah bit dikenal memiliki Kalium yang tinggi sehingga cocok menjadi salah satu buah yang mampu menurunkan tekanan darah. Kalium mampu meningkatkan fungsi pembuluh darah sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung.
Buah satu ini juga mengandung senyawa nitrat yang berperan dalam fungsi pembuluh darah.
- Mangga
Mangga menjadi buah keempat yang mampu menurukan tensi. Sebab buah ini mengandung Serat dan Kalium.
Dalam 1 buah mangga harumanis dengan berat 200 gram terdapat 3,5 gram serat dan 189 gram kalium.
Mangga Indramayu dengan berat 200 gram mengandung 5 gram serat dan 260 gram Kalium.
Dengan kandungan serat dan kalium yang tinggi mampu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Kenali 11 Khasiat Buah Matoa Untuk Kesehatan, Benarkah Bisa Mencegah HIV?
- Melon
Buah melon rupanya memiliki kandungan kalium yang tinggi yang mampu menurunkan tensi. Kalium mampu mengurangi efek natrium yang mampu meningkatkan tekanan darah.
Semakin banyak kalium yang masuk ke dalam tubuh, maka semakin banyak pula natrium yang dikeluarkan dalam tubuh.
- Alpukat
Buah alpukat juga memiliki banyak kandungan seperti Serat, Antioksidan, Folat, Vitamin B6, Vitamin C, Asam Pantotenat, Vitamin K, hingga Kalium yang mampu menurunkan tensi dan mengontrol tekanan darah dalam tubuh.
Dengan rutin mengonsumsi buah alpukat, maka tensi darahmu akan stabil. Tentu pastikan jumlah takaran saat mengonsumsi buah alpukat juga pas ya.
- Apel
Dalam sebuah penelitian menyebut dengan mengonsumsi 1 buah apel secara rutin setiap hari akan menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan peradangan yang menjadi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke.
Sebab apel mengandung banyak nutrisi dan mineral yang baik untuk menurunkan tekanan darah, seperti Kalium, Antioksidan, Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, hingga Vitamin K.
Selian mengonsumsi buah apel secara langsung, olahan apel seperti cuka apel juga mampu menurunkan tekanan darah dengan cara melemaskan pembuluh darah.
- Semangka
Buah semangka juga diklaim mampu menurunkan tekanan darah. Sebab buah ini mengandung citrulline atau asam amino (komponen pembentuk protein) yang mampu meningkatkan produksi nitris oksida yang mampu melemaskan pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lancar dan tekanan dalam pembuluh darah turun.
Baca Juga: Konon Dijaga Genderuwo, Siapa Sangka Buah Sawo Punya Khasiat untuk Kesehatan, Bisa Obati Asam Urat
- Kiwi
Kiwi menjadi salah satu buah yang mampu menurunkan tekanan darah. Sebab buah ini mengandung Vitamin C tinggi yang mampu meredakan tekanan darah tinggi
- Delima
Kandungan Vitamin K, Serat, Folat, hingga Vitamin C mampu membantu meredakan tekanan darah tinggi.
- Tomat
Dalam sebuah studi menyebut bahwa mengonsumi tomat secara teratur mampu menurunkan tekanan darah. Sebab tomat mengandung kalium hingga antioksidan yang mampu menurunkan tensi.
Selain mampu menurunkan tekanan darah, tomat juga mamu menjaga daya tahan tubuh, kesehatan mata, jantung, kulit, hingga meningkatkan kesuburan.
- Pir
Buah pir juga mampu menurunkan tekanan darah. Dengan mengonsumi dua pir dalam sehari selama 13 pekan akan mampu menurunkan sekaligus mengontrol tekanan darah.
Tak hanya mampu menurunkan tekanan darah, pir juga mampu mengurangi peradangan hingga mengontrol kolesterol.
Inilah 12 buah yang mampu menurunkan sekaligus mengontrol tekanan darah. Ingat, buah ini bukan sebagai obat menurunkan tekanan darah, tetapi menurunkan tekanan darah. Untuk hasil yang maksimal silakan konsumsi makanan bergizi yang kaya akan kalium dan antioksidan yang tinggi sekaligus rutin berolahraga. Selamat mencoba. Semoga bermanfaat.
Editor : Noor Syafaatul Udhma