RADAR KUDUS – Alpukat ternyata memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Buah yang dapat dipenan pada umur 6 hingga 7 bulan ini mampu menjaga kesehatan dari berbagai penyakit. Sebab buah alpukat memiliki beragam nutrisi seperti lemak tak jenuh, karbohidrat, hingga vitamin.
Dikutip dari laman halodoc, dalam satu buah alpukat memiliki kandungan sebagai berikut:
Kaliro 322 kkal, Lemah Sehat 33 gram, Protein 4 gram, Karbohidrat 17 gram, Serat 14 gram, Witamin C 22 persen kebutuhan harian, Riboflavin 20 persen kebutuhan harian, Vitamin K 35 persen kebutuhan harian, Niacin 22 persen kebutuhan harian, Vitamin E 28 persen kebutuhan harian, Asam Pantotenat 56 persen kebutuhan harian, Pyridoxine 30 persen kebutuhan harian, Magnesium 14 persen kebutuhan harian, Kalium 21 persen kebutuhan harian, Folat 41 persen kebutuhan harian, Tembaga 42 persen kebutuhan harian, dan Mangan 12 persen kebutuhan harian.
Baca Juga: Cerita Pengalaman Kim Soo Hyun Jadi Suami dan Menantu Keluarga Kaya Raya di Queen of Tears
Berikut ini 7 manfaat buah alpukat untuk kesehatan.
- Kontrol Gula Darah dan Tekanan Darah
Berkat kandungan kalium, alpukat mampu mengontrol gula darah, mengendalikan tekanan darah, mencegah hipertensi, hingga mengatur detak jantung tetap normal.
Tak hanya itu, alpukat juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula dalam darah.
- Menjaga Kesehatan Mata
Buah alpukat juga memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan mata. Sebab buah yang berasal dari Meksiko dan Amerika Tengah ini memiliki kandungan antioksidan lutein dan zeaxanthin yang berperan memelihara kesehatan mata.
Lutein maupun zeaxanthin dipercaya dapat menyerap chaya biru dari sinar matahari yang dapat meningkatkan risiko terjadinya katarak.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Alpukat juga dipercaya bisa menjaga kesehatan jantung. Sebab alpukat mengandung kadar lemak tak jenuh yang tinggi, sehingga mampu mengurangi kadar kolestrol jahat di dalam tubuh, terutama bagi penderita obesitas. Jika kolestrol terjaga dengan baik, resiko penyakit jantung juga akan menurun.
- Menjaga Berat Badan Ideal
Menfaat keempat dari alpukat yakni mampu menjaga berat badan ideal. Tak hanya banyak orang menjadikan alpukat sebagai menu saat diet. Sebab alpukat memiliki kandungan serat dan karbohidrat yang tinggi, sehingga membuat perut kenyang. Tak hanya itu alpukat juga cocok menjadi pilihan buah saat berpuasa. Sebab mampu membuat perut terasa kenyang lebih lama. Karena perut terasa kenyang lebih lama, hal ini akan membuatmu mengurangi konsumsi makanan yang tidak perlu bagi tubuh, sehingga berat badan tetap terjaga.
Baca Juga: Ini 11 Khasiat Buah Nanas untuk Kesehatan dan Kesuburan. Enak, Murah, dan Mudah Ditemukan
Meski begitu, hindari mengonsumsi buah alpukat secara berlebihan, mengingat bahwa kalori buah yang satu ini cukup tinggi.
- Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan
Khasiat lain dari alpukat yakni mampu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Alpukat memang memiliki kandungan serat dan kalium yang bagus untuk sistem pencernaan.
Tak hanya itu, alpukat juga rendah fruktosa, sehingga tidak menimbulkan penumpukan gas dan aman dikonsumsi yang memiliki riwayat asam lambung.
- Cegah Kanker, Osteoporosis, dan Radang Sendi
Alpukat memiliki banyak nutrisi yang baik untuk tubuh seperti Vitamin K, Magnesium, Vitamin E, Lemak Tak Jenuh, antioksidan, hingga serat.
Karena berbagai kandungan itulah, alpukat dipercaya mampu menurunkan risiko penyakit, salah satunya kanker. Tak hanya itu alpukat juga mampu menurunkan risiko penyakit osteoporosis, hingga radar sendi.
- Menjaga Kesehatan Ibu Hamil dan Janin
Kandungan asam solat dalam alpukat mampu menjadi kesehatan mental juga untuk ibu hamil serta janin.
Sebab asam folat dapat membantu mendukung pertumbuhan sel dan jaringan baru. Asam folat dapat dipercaya mampu menurunkan risiko bayi lahir cacat, seperti spina bifidra dan cacat tabung saraf.
Berapa buah alpukat yang dibutuhkan tubuh dalam sehari?
Bila ingin mendapatkan manfaat buah secara optimal, lebih baik mengonsumsi alpukat dnegan pertimbangan seperti ini:
- Mengonsumsi setengah buah alpukat sehari dapat memberi 120 kalori pada tubuh
- Mengonsumsi sepertiga alpukat utuh dalam sehari dapat memberi 80 kalori ke dalam gtubuh
- Mengonsumsi alpukat dengan cara diiris tipis-tipis setara dengan 65 kalori
Selain mengonsumsi secara langsung, alpukat juga bisa diolah menjadi semacam selai isi roti, jus, smoothies, menjadi pelengkap es campus atau es teler. Bila ingin mengurangi gula, lebih baik mencampurkan madu saat mengonsumsi alpukat.
Jangan Berlebihan saat Mengonsumsi Alpukat
Meski memiliki berbagai kandungan baik untuk tubuh, alpukat juga memiliki resiko menyebabkan munculnya reaksi alergi. Jika mengalami gejala, seperti hidung tersumbat, batuk, kulit kemerahan, gatal, sebaiknya segera berhenti mengonsumsi alpukat.
Inilah 7 manfaat buah alpukat bagi kesehatan. Silakan mencoba. Semoga bermanfaat.
Editor : Noor Syafaatul Udhma