RADAR KUDUS – Mendengarkan musik sebelum tidur menjadi kebiasaan bagi sebagian orang untuk membantu tubuh lebih rileks setelah beraktivitas seharian.
Alunan musik yang menenangkan dapat membuat suasana lebih nyaman dan membantu sebagian orang lebih mudah terlelap.
Namun, kebiasaan mendengarkan musik hingga tertidur juga perlu diperhatikan, terutama jika menggunakan earphone sepanjang malam atau memutar musik dengan volume tinggi.
Musik Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Musik yang menenangkan dapat membantu mengurangi ketegangan dan menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur.
Tinjauan penelitian yang dipublikasikan pada 2022 menemukan bahwa mendengarkan musik berpotensi meningkatkan kualitas tidur yang dirasakan oleh orang dewasa dengan insomnia.
Meski demikian, manfaatnya tidak sama bagi setiap orang.
Bukti ilmiah juga belum cukup kuat untuk memastikan bahwa musik dapat mengatasi insomnia atau memperbaiki seluruh aspek tidur.
Volume Terlalu Keras Bisa Mengganggu
Memutar musik dengan volume tinggi dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko gangguan pendengaran.
Baca Juga: Suka Mengunyah Es Batu Setiap Hari, Apakah Kebiasaan Ini Berbahaya bagi Gigi?
Risiko ini bergantung pada kerasnya suara, durasi mendengarkan, dan seberapa sering telinga terpapar suara tersebut.
Karena itu, pilih musik dengan volume rendah yang tetap nyaman didengar. Hindari menaikkan volume hanya untuk menutupi suara bising di sekitar kamar.
Risiko Menggunakan Earphone Semalaman
Tidur dengan earphone atau earbuds yang terus terpasang dapat menimbulkan ketidaknyamanan, terutama bagi orang yang tidur menyamping.
Pemakaian dalam waktu lama juga berpotensi mendorong kotoran telinga lebih dalam, menahan kelembapan, dan meningkatkan risiko iritasi atau infeksi pada saluran telinga.
Selain itu, suara yang terus diputar dapat membuat seseorang tidak mendengar alarm atau suara penting di sekitarnya.
Risiko ini perlu dipertimbangkan jika musik dibiarkan menyala sepanjang malam.
Cara Lebih Aman Mendengarkan Musik Sebelum Tidur
Agar kebiasaan ini tetap nyaman, ada beberapa hal yang bisa diperhatikan:
-
Pilih musik yang lembut dan tidak terlalu merangsang.
-
Atur volume pada tingkat rendah.
-
Gunakan pengatur waktu agar musik berhenti setelah beberapa saat.
-
Pertimbangkan menggunakan pengeras suara kecil daripada memasang earbuds sepanjang malam.
-
Jaga kebersihan perangkat audio yang digunakan.
Jika musik justru membuat sulit tidur atau menyebabkan telinga terasa sakit, berdenging, maupun pendengaran terasa berkurang, hentikan penggunaannya dan konsultasikan keluhan kepada tenaga kesehatan.
Mendengarkan musik sebelum tidur tidak selalu berdampak buruk. Bagi sebagian orang, kebiasaan ini justru membantu relaksasi.
Kuncinya adalah memilih musik yang sesuai, menjaga volume tetap rendah, serta menghindari penggunaan earphone sepanjang malam jika menimbulkan ketidaknyamanan.
Editor : Ali Mustofa