RADAR KUDUS - Vitamin D untuk tubuh punya berbagai manfaat, beberapa diantaranya yaitu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan gigi serta tulang, mengurangi depresi, dan lain-lain.
Vitamin D ini adalah vitamin yang bisa diproduksi sendiri oleh tubuh, yaitu melalui bantuan sinar matahari saat pagi hari.
Selain itu, bisa juga melalui konsumsi suplemen vitamin D maupun makanan yang mengandung vitamin D.
Ada sejumlah makanan yang bisa bantu memenuhi kebutuhan vitamin D pada tubuh manusia.
Apa saja contoh makanan yang mengandung vitamin D tersebut? Simak artikel berikut ini.
1. Kuning Telur
Tidak hanya tinggi protein, telur terutama bagian kuningnya merupakan salah satu makanan yang memiliki kandungan vitamin D.
Ini bisa bantu jaga kesehatan tulang, gigi, dan juga otot. Juga bisa membantu penyerapan kalsium pada tubuh.
Perlu diingat, konsumsi kuning telur per harinya harus dibatasi.
2. Ikan Salmon
Makanan lainnya yang juga mengandung vitamin D adalah ikan salmon, namun salmon liar biasanya memiliki lebih banyak vitamin D dibandingkan salmon yang dibudidayakan.
Salmon bisa membantu meningkatkan kesehatan serta kekuatan pada tulang.
Jenis ikan ini juga termasuk tinggi protein yang mana cocok untuk diet.
3. Ikan Sarden
Kandungan vitamin D serta kalsium pada jenis ikan sarden juga bisa bantu menjaga kesehatan tulang.
Apabila kebutuhan kalsium serta vitamin D harian tercukupi dengan baik, maka bisa bantu melindungi dari berbagai penyakit tulang, khususnya yaitu yang berkaitan dengan penambahan usia, contohnya penyakit osteoporosis.
Sarden juga tentunya mempunyai beragam manfaat lain yang baik untuk kesehatan.
4. Minyak Hati Ikan Kod
Mengutip dari Medical News Today, minyak hati ikan kod mempunyai salah satu kandungan yaitu berupa vitamin D yang jumlahnya cukup tinggi.
Tidak hanya itu saja, juga ada vitamin A serta asam lemak omega-3, yang mana ini turut berperan dalam menjaga kesehatan mata dan juga otak.
Minyak hati ikan kod dikenal juga sebagai suplemen tambahan yang berperan baik untuk menjaga kesehatan tubuh anak-anak.
Selain mengkonsumsi makanan-makanan tinggi vitamin D misalnya seperti di atas tadi, mencukupi kebutuhan nutrisi lainnya untuk jaga kesehatan tubuh tentunya juga tidak kalah penting.
Demikianlah sejumlah makanan yang mengandung vitamin D yang punya manfaat baik untuk kesehatan tubuh, semoga bermanfaat.
Referensi
https://www.medicalnewstoday.com/articles/270071#benefits
www.healthline.com
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/makanan-yang-mengandung-vitamin-d
https://www.alodokter.com/berbagai-jenis-makanan-yang-mengandung-vitamin-d
https://www.alodokter.com/menilik-beragam-manfaat-ikan-sarden-bagi-kesehatan
https://www.halodoc.com/artikel/kaya-nutrisi-ini-3-buah-yang-mengandung-vitamin-d
Editor : Noor Syafaatul Udhma