RADAR KUDUS – Buah naga atau pitaya merupakan buah yang tumbuh di wilayah tropis dengan ciri khas kulit berwarna merah dan rasanya yang manis.
Dilansir dari Halodoc.com, buah naga diketahui memiliki nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.
Kandungan kalori yang rendah pada buah yang memiliki nama latin Hylocereus polyrhizus ini ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Buah naga memang memiliki kalori yang rendah. Namun, vitamin dan mineral di dalamnya sangat tinggi.
Berikut ini kandungan nutrisi dalam 227 gram buah naga, yaitu:
Kalori: 136 kkal.
Protein: 3 gram.
Karbohidrat: 29 gram.
Serat: 7 gram.
Zat besi: memenuhi 8 persen kebutuhan harian.
Magnesium: memenuhi 18 persen kebutuhan harian.
Vitamin C: memenuhi 9 persen kebutuhan harian.
Vitamin E: memenuhi 4 persen kebutuhan harian.
Selain nutrisi yang penting untuk kesehatan, buah naga juga memiliki senyawa yang bermanfaat, seperti polifenol, karotenoid, dan betasianin.
Adapun 10 manfaat buah naga bagi kesehatan tubuh yakni:
1. Mencegah penyakit kronis
Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang menyebabkan kerusakan sel, yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit.
Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti buah naga.
Melansir dari British Journal of Pharmacology, terpenuhinya kebutuhan antioksidan dalam tubuh mampu menurunkan risiko penyakit kronis.
Contohnya seperti kanker, diabetes, radang sendi hingga gangguan jantung.
Antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas, sehingga mencegah kerusakan sel dan peradangan.
2. Meningkatkan kesehatan usus
Usus adalah rumah bagi sekitar 100 triliun mikroorganisme yang beragam, termasuk lebih dari 400 spesies bakteri.
Keseimbangan dalam usus sangat penting untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Melansir dari jurnal Food Chemistry buah naga mengandung prebiotik.
Buah ini berpotensi meningkatkan keseimbangan bakteri baik di usus. Prebiotik adalah jenis serat khusus yang mendorong pertumbuhan bakteri sehat (probiotik) di usus.
Singkatnya, prebiotik ada makanan probiotik.
Secara khusus, buah naga mendorong pertumbuhan dua keluarga bakteri sehat, yaitu bakteri asam laktat dan bifidobacteria.
Kandungan itu dapat mengurangi risiko infeksi pada saluran pencernaan dan diare.
3. Mengatasi sembelit
Manfaat buah naga lainnya untuk mengatasi sembelit.
Kandungan serat dalam buah naga membantumu untuk mengatasi sembelit atau konstipasi yang dialami.
Jadi, pastikan kamu mengonsumsi buah naga sebagai camilan sehat sehari-hari.
4. Meningkatkan fungsi otak
Mengonsumsi buah naga secara rutin mampu menjaga kesehatan otak menjadi lebih optimal.
Dengan begitu, kamu akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan pada otak yang memicu penurunan kemampuan berpikir atau mengingat.
Kandungan buah naga pun bisa meningkatkan fungsi otak sehingga kamu akan lebih mudah untuk fokus atau berkonsentrasi.
5. Menurunkan risiko depresi
Manfaat buah naga selanjutnya adalah terkait dengan kesehatan mental.
Buah naga memiliki kandungan magnesium yang baik untuk tubuh.
Kandungan ini nyatanya membantu kesehatan tubuh dan otak agar terhindar dari kondisi depresi.
Selain mengonsumsi buah naga, kamu juga bisa rutin berolahraga dan mengunjungi psikolog agar kondisi kesehatan mental dalam kondisi yang optimal.
6. Meningkatkan sistem imun tubuh
Meningkatkan sistem imun tubuh menjadi salah satu manfaat buah naga untuk kesehatan.
Kemampuan tubuh untuk melawan infeksi ditentukan oleh beberapa faktor yang berbeda, termasuk kualitas pola makan sehari-hari.
Vitamin C dan karotenoid dalam buah naga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah infeksi dengan melindungi sel darah putih dari kerusakan.
Sel darah putih dalam sistem kekebalan tubuh dapat menyerang dan menghancurkan zat berbahaya.
Namun, mereka sangat sensitif terhadap kerusakan oleh radikal bebas.
Sebagai antioksidan kuat, vitamin C dan karotenoid dapat menetralkan radikal bebas dan mempertahankan sel darah putih dari bahaya.
Jadi, sistem kekebalan tubuh pun lebih kuat.
7. Mencegah anemia defisiensi besi
Buah naga adalah salah satu dari sedikit buah segar yang mengandung zat besi.
Mineral ini memainkan peran penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Zat besi juga memainkan peran penting dalam memecah makanan menjadi energi.
Selain itu, buah naga juga mengandung vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi.
Agar terhindar dari defisiensi zat besi, konsumsilah makanan yang banyak mengandung zat besi.
Contohnya daging, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sereal.
8. Meningkatkan kesehatan organ reproduksi
Manfaat buah naga lainnya berkaitan dengan organ reproduksi, khususnya bagi para wanita.
Asupan buah naga bisa menurunkan risiko penyakit endometriosis.
Selain mengonsumsi buah naga, kamu bisa mencegah penyakit ini dengan rutin berolahraga dan mengelola berat badan agar terhindar dari obesitas.
9. Mencegah tanda penuaan dini
Buah naga memiliki kandungan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit.
Antioksidan dapat mencegah enzim yang menghambat komponen kulit, seperti kolagen dan asam hialuronat.
Selain itu, kandungan vitamin C dalam buah naga juga dapat mencegah munculnya tanda-tanda penuaan dini pada kulit.
Dengan begitu, kulit akan terlihat lebih segar dan cerah.
10. Mencegah penyakit kanker
Jika kamu memiliki riwayat keluarga dengan penyakit kanker usus besar atau prostat, sebaiknya lakukan pencegahan dengan memperbanyak asupan buah dan sayur, seperti buah naga.
Itulah berbagai manfaat buah naga untuk kesehatan tubuh!
Editor : Abdul Rokhim