Sering Ngantuk dan Mudah Jerawatan? Bisa Jadi Tubuh Kelebihan Gula
RADAR KUDUS - Gula memang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi utama. Namun jika dikonsumsi berlebihan, terutama gula tambahan dari makanan dan minuman olahan, dampaknya bisa memengaruhi kesehatan secara serius tanpa disadari.
Para ahli kesehatan menyebut ada perbedaan besar antara gula alami dan gula tambahan. Gula alami seperti fruktosa pada buah atau laktosa dalam susu biasanya hadir bersama serat, vitamin, dan mineral sehingga lebih aman bagi tubuh. Sebaliknya, gula tambahan yang banyak ditemukan pada soda, makanan ringan, saus kemasan, kue, hingga minuman manis menjadi jenis gula yang perlu dibatasi.
Menurut rekomendasi American Heart Association, batas konsumsi gula tambahan harian untuk perempuan sekitar 6 sendok teh, sedangkan laki-laki maksimal 9 sendok teh per hari. Sementara otoritas kesehatan Inggris menyarankan konsumsi gula bebas tidak lebih dari 30 gram per hari untuk orang dewasa.
Masalahnya, asupan gula tambahan sering kali datang tanpa disadari. Satu kaleng minuman soda saja bisa mengandung gula melebihi batas harian yang dianjurkan.
Berikut sejumlah tanda tubuh yang bisa menjadi sinyal bahwa konsumsi gula Anda sudah terlalu tinggi.
1. Jerawat semakin sering muncul
Lonjakan kadar gula darah dapat meningkatkan produksi insulin dan memicu ketidakseimbangan hormon. Kondisi ini membuat kulit lebih berminyak dan rentan mengalami jerawat, bahkan pada orang dewasa.
2. Tubuh mudah lelah
Meski sudah tidur cukup, konsumsi gula berlebih bisa membuat tubuh tetap terasa lemas. Fluktuasi gula darah menyebabkan energi naik cepat lalu turun drastis sehingga tubuh mudah kehilangan stamina.
3. Bau badan berubah
Terlalu banyak gula dapat memicu pertumbuhan bakteri dan ragi di tubuh. Akibatnya, aroma keringat bisa berubah menjadi lebih asam atau manis tidak biasa.
Dalam kondisi tertentu, bau tubuh seperti buah-buahan juga bisa menjadi tanda ketoasidosis diabetik pada penderita diabetes.
4. Mood mudah berubah
Gula dapat memengaruhi suasana hati. Setelah lonjakan energi akibat makanan manis, kadar gula darah biasanya turun cepat sehingga memicu rasa mudah marah, gelisah, atau sensitif.