RADAR KUDUS - Kelelahan tidak selalu bisa diselesaikan hanya dengan tidur atau beristirahat.
Asupan gizi yang tepat juga memegang peran penting dalam menjaga stamina dan energi tubuh sepanjang hari.
Sering merasa lemas dapat menandakan tubuh kekurangan nutrisi tertentu.
Banyak orang tidak menyadari bahwa pola makan memiliki pengaruh besar terhadap kemampuan tubuh menghasilkan energi secara stabil.
Makanan dengan kandungan vitamin, mineral, dan makronutrien seimbang membantu tubuh tetap bertenaga, menjaga metabolisme, mengurangi inflamasi, serta menyeimbangkan kadar gula darah.
Berikut tujuh jenis makanan yang disarankan untuk membantu tubuh tetap bertenaga, dikutip dari Healthline (22/11/2024):
1. Makanan Utuh (Whole Foods)
Jenis makanan minim proses pengolahan lebih dianjurkan karena kaya nutrisi alami.
Mengonsumsi makanan segar dapat membantu meningkatkan energi tanpa penambahan bahan kimia seperti pengawet, pewarna, atau gula tambahan.
2. Buah dan Sayuran
Buah dan sayur merupakan sumber utama vitamin, mineral, serta antioksidan.
Para ahli menyarankan minimal lima porsi per hari atau setara 400 gram agar tubuh tetap fit. Pilihan beku (frozen) juga aman dan tetap bergizi.
Baca Juga: Mengapa Gen Z Memilih Pergi ke Luar Negeri? Fenomena Baru di Era Digital
3. Minuman Bebas Kafein
Meski kopi dapat memberi dorongan energi sesaat, terlalu banyak kafein bisa menyebabkan gangguan tidur, sakit kepala, hingga rasa lelah berlebih.
Alternatif lebih sehat termasuk air mineral, infused water, teh herbal, atau kopi decaf.
4. Protein Rendah Lemak
Protein tanpa lemak membantu menjaga massa otot dan menstabilkan energi lebih lama.
Pilihan sumbernya meliputi ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, tempe, dan produk kedelai.
5. Karbohidrat Kompleks
Dibandingkan karbohidrat olahan, biji-bijian utuh atau karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, dan quinoa dicerna lebih lambat sehingga energi dapat dilepaskan secara bertahap.
6. Kacang-kacangan
Baca Juga: Rebusan dan Kukusan Jadi Favorit Gen Z, Menkes: Langkah Positif Menuju Pola Makan Sehat
Kacang termasuk makanan kaya nutrisi karena mengandung lemak sehat, protein, dan serat.
Almond, kenari, hazelnut, serta kacang Brazil merupakan contoh sumber energi praktis yang cocok jadi camilan.
7. Cukup Minum Air
Air tidak menghasilkan kalori, tetapi sangat penting bagi proses metabolisme dan distribusi nutrisi.
Kekurangan cairan dapat menurunkan fokus hingga menyebabkan kelelahan.(laura)
