RADAR KUDUS – Baru beberapa menit mulai berlari, tetapi perut sudah terasa nyeri atau kram? Kondisi ini cukup umum dialami pelari, termasuk pemula yang baru membangun kebiasaan olahraga.
Rasa sakit biasanya muncul di salah satu sisi perut, terutama di bawah tulang rusuk, dengan sensasi seperti tertusuk atau tertarik.
Keluhan tersebut dikenal sebagai side stitch atau exercise-related transient abdominal pain (ETAP).
Kondisi ini umumnya bersifat sementara dan dapat mereda setelah kecepatan lari dikurangi atau aktivitas dihentikan.
Meski demikian, penyebab pastinya belum sepenuhnya diketahui.
Apa Penyebab Perut Kram saat Lari?
Ada beberapa faktor yang dapat memicu nyeri perut ketika berlari. Salah satunya adalah memulai olahraga dengan intensitas terlalu tinggi, terutama ketika tubuh belum terbiasa melakukan aktivitas fisik.
Pola makan juga perlu diperhatikan. Berlari tidak lama setelah menyantap makanan dalam porsi besar dapat meningkatkan risiko munculnya rasa tidak nyaman di perut.
Baca Juga: Tak Harus ke Gym, Ini 7 Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah
Selain itu, kebiasaan minum dalam jumlah banyak sekaligus menjelang olahraga juga dapat memicu keluhan pada sebagian orang.
Pemanasan yang kurang serta pola pernapasan yang tidak teratur juga kerap dikaitkan dengan munculnya kram saat berlari.
Karena penyebabnya dapat berbeda pada setiap orang, penting untuk mengenali situasi yang biasanya memicu keluhan tersebut.
Cara Mengatasi Kram Perut saat Berlari
Jika perut mulai terasa kram, jangan memaksakan diri untuk terus berlari.
Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk membantu meredakan keluhan.
-
Kurangi kecepatan: Beralihlah ke jalan kaki atau berhenti sejenak hingga nyeri mereda.
-
Atur napas: Tarik dan embuskan napas secara perlahan dan teratur.
-
Lakukan peregangan: Regangkan tubuh ke arah berlawanan dari sisi perut yang terasa sakit.
-
Tekan perlahan: Berikan tekanan lembut pada area yang kram jika terasa nyaman.
-
Jangan memaksakan diri: Hentikan olahraga jika nyeri tidak kunjung mereda.
Jika nyeri sangat berat, menetap setelah berhenti berolahraga, atau disertai gejala lain seperti demam dan muntah, segera cari pertolongan medis karena keluhan tersebut bisa menandakan kondisi lain.
Cara Mencegah Kram Perut saat Lari
Bagi pemula, pencegahan dapat dimulai dengan melakukan pemanasan sekitar lima hingga sepuluh menit sebelum berlari.
Mulailah dengan jalan kaki, lalu tingkatkan intensitas secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
Perhatikan pula waktu makan. Beri jeda sekitar dua jam setelah menyantap makanan dalam porsi besar sebelum berolahraga, dan hindari minum terlalu banyak sekaligus tepat sebelum berlari.
Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi sepanjang hari.
Selain itu, pertahankan pola napas yang nyaman dan jangan langsung memaksakan jarak atau kecepatan seperti pelari berpengalaman.
Konsistensi berlatih secara bertahap lebih penting daripada mengejar target yang terlalu berat sejak awal.
Meski kram perut saat berlari umumnya tidak berbahaya, jangan mengabaikan nyeri yang sangat berat atau menetap.
Mengenali pemicu dan menyesuaikan intensitas olahraga dapat membantu pelari pemula berlatih dengan lebih nyaman.
Editor : Ali Mustofa