KUDUS - Kebiasaan membuka ponsel sebelum tidur sering membuat seseorang lupa waktu.
Niat awalnya hanya ingin melihat media sosial atau membalas pesan, tetapi akhirnya terus berlanjut hingga larut malam.
Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan tersebut dapat membuat waktu tidur semakin mundur dan jadwal istirahat menjadi tidak teratur.
Baca Juga: Inilah Beberapa Tips Mengatasi Insomnia Secara Alami
Untuk mengatasinya, beberapa kebiasaan sederhana berikut bisa dicoba mulai malam ini.
1. Berhenti Menggunakan Gawai Sebelum Tidur
Cobalah memberi jeda antara penggunaan gawai dan waktu tidur.
Matikan atau jauhkan ponsel, laptop, serta televisi sekitar 30–60 menit sebelum waktunya beristirahat.
Waktu tersebut bisa digunakan untuk melakukan kegiatan yang lebih santai, seperti membaca buku, merapikan kamar, atau mempersiapkan kebutuhan untuk esok hari.
2. Batasi Akses ke Media Sosial
Sulit berhenti scrolling? Manfaatkan fitur pembatasan penggunaan aplikasi yang tersedia di ponsel.
Pengguna iPhone dapat memakai Screen Time, sedangkan Android menyediakan Digital Wellbeing.
Atur batas waktu khusus untuk aplikasi yang paling sering digunakan agar kebiasaan scrolling tidak berlanjut sampai larut malam.
3. Letakkan Ponsel Jauh dari Tempat Tidur
Ponsel yang berada di samping bantal akan lebih mudah dijangkau kapan saja.
Bahkan ketika terbangun di tengah malam, seseorang bisa tergoda untuk langsung memeriksa notifikasi.
Cobalah menaruh ponsel di meja yang cukup jauh dari tempat tidur saat mengisi daya.
Dengan begitu, keinginan untuk mengambil ponsel secara spontan bisa dikurangi.
4. Beralih ke Jam Weker
Jika selama ini ponsel digunakan sebagai alarm, coba gunakan jam weker biasa.
Cara sederhana ini membuat Anda tidak perlu membawa ponsel ke dekat tempat tidur hanya untuk memastikan bisa bangun tepat waktu.
Selain itu, penggunaan jam weker dapat membantu menjadikan area tempat tidur lebih bebas dari gangguan layar.
5. Pertahankan Jadwal Tidur yang Teratur
Waktu tidur dan bangun yang konsisten dapat membantu tubuh membentuk kebiasaan istirahat yang lebih teratur.
Karena itu, usahakan memiliki jam tidur dan bangun yang hampir sama setiap hari.
Kebiasaan ini sebaiknya tetap dilakukan pada akhir pekan agar jadwal tidur tidak berubah terlalu jauh.
6. Gunakan Kasur Hanya untuk Beristirahat
Hindari menjadikan tempat tidur sebagai area untuk bekerja, belajar, makan, atau bermain ponsel.
Jika berbagai aktivitas dilakukan di kasur, tubuh dapat lebih sulit mengenali bahwa tempat tersebut merupakan waktu untuk beristirahat.
Dengan membatasi aktivitas di tempat tidur, tubuh dapat lebih mudah terbiasa menganggap kasur sebagai tempat untuk tidur.
7. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Kondisi kamar juga perlu diperhatikan agar waktu istirahat terasa lebih nyaman.
Pastikan ruangan cukup gelap, tenang, dan memiliki suhu yang sesuai.
Jika cahaya dari luar mengganggu, gunakan tirai atau penutup mata.
Suasana kamar yang nyaman dapat membantu menciptakan rutinitas sebelum tidur yang lebih tenang.
8. Perhatikan Konsumsi Kafein
Kopi, teh, soda, dan minuman berkafein lainnya sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.
Begitu pula dengan makanan berat yang dapat membuat tubuh terasa kurang nyaman ketika hendak beristirahat.
Memberikan jeda beberapa jam sebelum tidur dapat menjadi salah satu kebiasaan yang membantu menjaga rutinitas tidur.
Memperbaiki pola tidur tidak harus dilakukan secara drastis.
Baca Juga: Gen Z Sering Susah Tidur? Ini 5 Penyebab Insomnia yang Perlu Diketahui
Mulailah dari kebiasaan kecil, seperti mengurangi waktu scrolling, menjauhkan ponsel dari kasur, dan menetapkan jadwal tidur yang lebih konsisten.
Jika dilakukan secara rutin, perubahan sederhana tersebut dapat membantu membangun kebiasaan malam yang lebih sehat dan membuat waktu istirahat menjadi lebih teratur.
( Dyah Ayu Setyo Astuti )
Editor : Ali Mustofa