RADAR KUDUS - Tidur cukup merupakan salah satu fondasi utama kesehatan yang kerap diabaikan.
Ketika tubuh mendapatkan waktu istirahat yang ideal, proses perbaikan sel, produksi hormon penting, serta regenerasi jaringan berlangsung lebih optimal.
Hormon pertumbuhan dan protein imun yang diproduksi saat tidur berperan besar dalam memperkuat daya tahan tubuh, sehingga Anda lebih jarang jatuh sakit.
Selain manfaat fisik, kualitas tidur juga sangat menentukan kondisi mental.
Istirahat yang cukup membantu otak mengolah emosi, meningkatkan fokus, mempertajam memori, hingga mendukung kemampuan mengambil keputusan.
Sebaliknya, kurang tidur dapat memicu stres, memperburuk suasana hati, serta meningkatkan risiko kecemasan dan depresi.
Tidak hanya itu, tidur yang cukup juga berkaitan dengan kontrol berat badan dan kesehatan jantung.
Gangguan tidur dapat mengacaukan hormon pengatur rasa lapar, seperti ghrelin dan leptin, yang membuat seseorang lebih mudah merasa lapar.
Kondisi ini meningkatkan risiko obesitas dan penyakit metabolik.
Di sisi lain, tidur berkualitas membantu menstabilkan tekanan darah serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Menurut analisis National Sleep Foundation di Meksiko, individu yang tidur lewat tengah malam memiliki risiko penyakit jantung 12 persen lebih tinggi dibanding mereka yang tidur sekitar pukul 22.00.
Karena itu, para ahli merekomendasikan waktu tidur ideal untuk orang dewasa berada pada rentang pukul 22.00–23.00 agar memperoleh waktu tidur 7–9 jam.
Namun, kebutuhan tidur setiap orang berbeda sesuai usia. Berikut rekomendasi durasi tidur yang dihimpun dari Welltica:
1. Bayi 0–3 Bulan
Bayi membutuhkan 14–17 jam tidur setiap hari. Durasi tidak boleh kurang dari 9 jam atau lebih dari 19 jam.
2. Bayi 4–11 Bulan
Kelompok usia ini idealnya tidur 12–15 jam per hari, dengan batas minimal 10 jam dan maksimal 18 jam.
3. Balita 1–2 Tahun
Balita membutuhkan 11–14 jam waktu tidur. Tidak dianjurkan kurang dari 9 jam atau lebih dari 16 jam.
4. Anak Prasekolah 3–5 Tahun
Anak usia prasekolah sebaiknya tidur 10–13 jam per hari, dengan batas 8–14 jam.
5. Anak Usia Sekolah 6–13 Tahun
Rekomendasi tidur berada di angka 9–11 jam. Mereka tidak boleh tidur kurang dari 7 jam atau lebih dari 12 jam.
6. Remaja 14–17 Tahun
Remaja memerlukan 8–10 jam tidur setiap malam. Minimal 7 jam dan maksimal 11 jam.
7. Dewasa Muda 18–25 Tahun
Durasi tidur ideal adalah 7–9 jam. Rentang aman yaitu 6–11 jam.
8. Dewasa 26–64 Tahun
Orang dewasa memerlukan 7–9 jam tidur setiap malam, dengan batas aman 6–10 jam.
9. Lansia 65+ Tahun
Kelompok lansia dianjurkan tidur 7–8 jam per hari. Durasi kurang dari 5 jam atau lebih dari 9 jam sebaiknya dihindari.
(rani)
Editor : Ali Mustofa