RADAR KUDUS – Semua orang pasti ingin sehat dan panjang umur. Beragai cara pun dilakukan. Mulai dari olahraga hingga mengonsumsi makanan bergizi.
Namun tak banyak orang yang tahu, hanya dengan berjalan kaki, kamu akan mendapatkan banyak manfaat kesehatan.
Jalan kaki di pagi dan sore hari mungkin bisa menjadi alternatif bagi kamu yang tidak menyukai olahraga yang berat seperti gym atau berlari. Aktivitas ini juga murah meriah dan tentu saja sangat ringan.
Namun jangan salah, hanya dengan berjalan kaki, kamu akan mendapatkan banyak manfaat untuk kesehatan.
Hal inilah yang dilakukan orang-orang zaman dahulu yang bisa hidup lebih panjang karena sering berjalan.
Dilansir dari Alodokter, jalan kaki juga mampu meningkatkan proses metabolisme dan pembakaran kalori dalam tubuh yang mampu menurunkan kadar lemak berlebih sekaligus mengontrol berat badan.
Tak hanya itu bila dilakukan dengan konsisten, jalan kaki bisa mencegah terjadinya serangan jantung, lho.
Berikut 9 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan
- Mengontrol Berat Badan
Salah satu manfaat dari berjalan kaki yakni mampu mengontrol berat badan. Aktivitas fisik yang mampu melibatkan gerakan tubuh secara keseluruhan ini mampu mengoptimalkan proses metabolisme dan pembakaran kalori dalam tubuh.
Dengan berjalan kaki selama 30 menit secara rutin mampu membantu menurunkan risiko obesitas. Selain jalan kaki, kamu juga perlu menjaga pola makan sehat ya dengan mengonsumsi buah dan sayur secara rutin agar mendapatkan manfaat secara maksimal.
- Jalan Kaki Mampu Menurunkan Risiko Diabetes
Manfaat selanjutnya yakni mampu mengontrol gula darah. Sebab dengan berjalan kaki selama beberapa menit setelah makan akan membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Dengan rutin berjalan kaki, maka akan menurunkan risiko penyakit diabetes.
- Mencegah Osteoporosis
Salah satu manfaat dari jalan kaki yakni mampu mencegah osteoporosis. Osteoporosis terjadi akibat pengeroposan tulang yang menyebabkan tulang rapuh dan mudah patah. Untuk mencegah itu, kamu perlu mencoba berjalan kaki secara rutin setiap hari.
- Meningkatkan Suasana Hati
Rupanya jalan kaki juga berpengaruh terhadap kesehatal mental, lho. Jalan kaki mampu meningkatkan suasana hati karena mampu menurunkan pelepasan hormon stres yakni hormon kortisol dalam tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, silakan berjalan kaki di pagi hari. Bila berjalan kaki di pagi hari, kamu juga bisa mendapatkan udara segar yang mampu memberi efek relaksasi.
- Membantu Melancarkan Sistem Pencernaan
Dengan rutin berjalanan kaki, sistem pencernaanmu akan lancar. Aktivitas fisik ringan ini bis akamu lakukan selama 20 menit hingga 30 menit.
- Memelihara Kesehatan Sendi
Jalan kaki yang dilakukan secara rutin akan mampu memelihara kesehatan sendi. Sebab gerakan kaki yang dilakukan saat berjalan kaki ini akan membuat sendi-sendi terlumasi oleh oleh cairan sinovial dengan optimal. Jalan kaki juga mampu membantu meredakan nyeri akibat radang sendi.
Berdasarkan hasil penelitian yang melibatkan orang usia 49 tahun ke atas yang mengalami nyeri sendi mampu mencegah gelaja nyeri sendi setelah berjalanan kaki selama 10 menit per hari atau 1 jam per pekan.
- Jalan Kaki Mampu Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Dengan berjalan kaki setiap pagi, khususnya saat matahari pagi baru muncul akan mengoptimalkan proes sintesis vitamin D yang berperan bagi sistem kekebalan tubuh.
Sebuah penelitian dari North Carolina Researvh Campus mnunjukkan bahwa jalan kaki atau olahraga aerobik selama 30-45 menit setiap hari mampu membantu mempercepat proses penyembuhan infeksi saluran pernapasan atas.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat lain dari jalan kaki yakni mampu menjaga kesehatan jantung. Jalan kaki yang dilakukan secara rutin akan membantu melancarkan sirkulasi darahdalam tubuh dan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Hal itu mampu mencegah terjadinya serangan jantung akibat penyakit kantung koroner.
Berdasarkan penelitian dari European Jornal Epidemiology pada 2009, berjalan kaki yang dilakukan kurang lebih 30 menit dalam lim akali sepekan mampu menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 19 persen. Persentase penurunan risiko itu bertambah apabila kamu mampu menambah durasi jalan kaki.
- Menambah Energi
Berjalan kaki mampu meningkatkan energi sekaligus melancarkan aliran oksigen ke seluruh rubuh.
Tak hanya itu berjalan kaki juga mampu mengaktifkan hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin dalam tubuh. Kedua manfaat jalan kaki itu akan membuat tubuh lebih berenergi.
Itulah 9 manfaat berjalan kaki untuk kesehatan. Manfaat jalan kaki ini akan semakin optimal dengan pola hidup sehat. Selamat mencoba. Semoga bermanfaat. Salam sehat.
Editor : Noor Syafaatul Udhma