RADAR KUDUS – Buah jeruk atau citrus sinensis memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Buah berbentuk bulat, berwarna hijau atau kuning ini rasanya manis dan kadang-kadang asam. Biasanya buah ini dikonsumsi langsung, dijus, atau diambil sarinya saja. Harganya pun cukup terjangkau dan mudah ditemukan di pasar hingga toko buah.
Buah ini memiliki kandungan vitamin yang tinggi, folat, serat, hingga antioksidan yang bagus untuk tubuh.
Dilansir dari laman hellosehat, buah jeruk memiliki kanydngan Energi 45 kal, Protein 0,9 g, Lemak 0,2 g, Karbohidrat 11,2 g, Serat 1,4 g, Vitamin C 49 mg, Tiamin (Vitamin B1) 0,08 mg, Riboflavin (Vitamin B2) 0,03 mg, Niasin 0,2 mg, Kalisium 33 mg, Fosfor 23 mg, Kalium 472,1 mg, Besi 0.4 mg, Tembaga 160 mg, Seng 0,2 mg, dan Karoten 190 mcg.
Karena kandungan Vitamin C yang tinggi, buah jeruk dinilai baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Selain memiliki vitamin dan mineral, buah jeruk juga memiliki kandungan air yang cukup banyak. Tak heran, buah jeruk dianggap bagus untuk mencegah dehidrasi.
Berikut 8 manfaat buah jeruk untuk kesehatan.
- Menjaga Kesehatan Ibu Hamil dan Janin
Jeruk rupanya memiliki manfaat bagi ibu hamil dan janin yang dikandungnya. Sebab jeruk memiliki kandungan vitamin C, folat, dan air yang dibutuhkan oleh orang hamil
Kandungan air yang banyak dalam buah jeruk sangat membantu ibu hamil agar tidak mengalami dehidrasi. Vitamin C dan folat dalam buah jeruk juga membantu mencegah kerusakan sel dan menyerap zat besi untuk tubuh.
Tak heran, ibu hamil disarankan untuk rutin mengonsumsi jeruk karena kaya akan nutrisi bagi tubuh dan janin.
- Menurunkan Kolestrol
Omega 3 memang sering ditemukanm pada ikan. Namun buah jeruk rupanya juga mengandung omega 3 yang bagus untuk menurunkan kolestrol.
Buah jeruk juga mampu membantu membasmi kolestrol jahat. Sebab buah jeruk kaya akan serat.
- Membantu Menjaga Tekanan Darah
Menurut penelitian dari ARYA atherosclerosis, buah jeruk mampu menurunkan tekanan darah karena memiliki kandungan vitamin c yang tinggi. Penelitian ini dibuktikan dengan melibatkan 25 pasien yang mengalami penyumbatan arteri. Para pasien diminta meminta meminum nus jeruk secara rutin. Hasulnya tekanan darah menurun.
- Mengurangi Risiko Diabetes
Kandungan serat pada jeruk rupanya sangat banyak untuk mengurangi risiko penyakit diabetes. Dalam penelitian yang diterbitkan Diabetes and Metabolic Journal menunjukkan dengan mengonsumsi 4 gram, suplemen serat makanan per hari dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
Dengan mengonsumi serat pada jeruk akan membantu tubuh merasa lebih kenyang lebih lama. Ini akan membantumu mengandalikan napsu makan, sehingga berat badan akan terjaga.
- Mencegah Anemia
Kandungan asam askorbat (vitamin c) dan asam sitrat pada jeruk mampu meningkatkan penyerapan zat besi pada saluran pencernaan.
Dengan mengonsumsi jeruk, maka akan memgurangi risiko terkena anema karena meningkatnya asupan zat besi pada tubuh.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Selain buahnya, kulit jeruk juga mengandung polymethosxylated flavones (PMFs) dan d-limonene yang mampu mendetoksifikasi liver, menurunkan kolestrol jahat, dan menjaga keseimbangan gula darah. Ketiganya ada kaitannya dengan kesehatan jantung.
Ketika liver, kolestrol, dan gula darah dalam kondisi baik, jantungmu juga akan baik.
- Bagus untuk Pencernaan
Satu buah jeruk berukuran kecil mengandung 87 gram air. Sedangkan kebutuhan air harian manusia 2,5 hingga 3,5 liter per hari. Dengan jumlah itu, buah jeruk mampu memenuhi kebutuhan cairan tubuh sekitar 3-4 persen.
Buah jeruk juga kaya akan serat larut yang mampu menyerap zat cair. Penyerapan ini akan menghasilkan gel tebal, sehingga mampu menunda waktu transit makanan dalam usus.
Dengan demikian, usus mampu menyerap gizi yang penting seperti vitamin, asam lemak, hingga mineral.
- Memperbaiki Mood atau Suasana Hati
Jeruk rupanya bisa memperbaiki mood yang sedang turun lho. Sebab buah jeruk kaya akan folat yang berperan dalam pembentukan serotonin. Nah serotonin sendiri mampu merangkan rasa senang dan bahagia.
Aroma jeruk mampu meningkatkan mood dan energi.
- Meningkatkan Fungsi Otak
Selain vitamin C, jeruk juga kaya akan kalium, folat, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan fungsi saraf otak.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan American Academy of Neurology, dengan meminum jus jeruk secara rutin akan mengurangi siriko kehilangan memori pada pria. Tak heran, jeruk bisa meningkatkan fungsi memori pada manusia
Seberapa Banyak Kita Boleh Mengonsumsi Jeruk?
Konsumi sewajarnya saja. Khusus pagi [enderita gerd juga harus membatasi konsumi buah ini. Sebab terlalu banyak mengonsumii buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi ini akan membuat lambung naik dan perut mulas. Untuk itu disarankan untuk makan 1-2 jeruk per hari. Dengan begitu kamu akan mendapatkan manfaat dari buah jeruk ini.
Inilah 9 manfaat dari buah jeruk yang tak disadari orang. Selamat mencoba, Smeoga bermanfaat.
Editor : Noor Syafaatul Udhma