KUDUS – Teh hijau dikenal sebagai salah satu minuman yang memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh.
Selain mengandung antioksidan, minuman yang berasal dari daun tanaman Camellia sinensis ini juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian.
Konsumsi teh hijau tanpa tambahan gula dapat menjadi salah satu pilihan untuk melengkapi pola hidup sehat.
Teh hijau dibuat dari daun tanaman teh yang melalui proses pengukusan, pemanasan, dan pengeringan tanpa fermentasi.
Proses tersebut membantu mempertahankan sejumlah senyawa alami di dalam daun teh, termasuk polifenol dan katekin.
Salah satu jenis katekin yang banyak ditemukan dalam teh hijau adalah epigallocatechin gallate (EGCG).
Senyawa tersebut dikenal memiliki aktivitas antioksidan yang dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, teh hijau mengandung kafein dan sejumlah senyawa bioaktif lainnya yang berpotensi memberikan manfaat bagi kesehatan.
Berikut enam manfaat teh hijau yang perlu diketahui.
1. Membantu Menjaga Kesehatan Pencernaan
Konsumsi teh hijau dapat menjadi salah satu cara untuk menambah asupan cairan harian.
Kecukupan cairan berperan penting dalam menjaga fungsi pencernaan, termasuk membantu melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Kurangnya asupan cairan dapat meningkatkan risiko sembelit atau konstipasi.
Karena itu, menjaga kebutuhan cairan tubuh menjadi salah satu langkah penting untuk mendukung kelancaran buang air besar (BAB).
Meski demikian, teh hijau bukan obat pencahar dan belum terbukti secara khusus dapat mengatasi sembelit.
Untuk menjaga BAB tetap teratur, seseorang juga perlu mengonsumsi makanan kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, serta mencukupi kebutuhan air putih.
Baca Juga: 10 Manfaat Teh Hijau bagi Kesehatan: Rahasia Sehat dan Glowing
2. Kaya Antioksidan untuk Melindungi Sel Tubuh
Teh hijau mengandung polifenol, terutama katekin dan EGCG, yang memiliki aktivitas antioksidan.
Senyawa tersebut membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif akibat paparan radikal bebas.
Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat terbentuk dari proses metabolisme tubuh maupun paparan lingkungan, seperti polusi udara dan asap rokok.
Jika jumlahnya berlebihan, kondisi tersebut berpotensi menyebabkan kerusakan sel.
Kandungan antioksidan dalam teh hijau menjadikannya salah satu pilihan minuman yang dapat melengkapi asupan senyawa pelindung tubuh dari makanan dan minuman sehari-hari.
3. Mendukung Kesehatan Jantung
Manfaat teh hijau lainnya berkaitan dengan kesehatan jantung.
Kandungan katekin di dalamnya telah diteliti karena berpotensi membantu menjaga kadar kolesterol dalam darah.
Sejumlah penelitian menunjukkan konsumsi teh hijau dapat memberikan pengaruh terhadap penurunan kolesterol total dan LDL atau kolesterol jahat, meskipun efeknya cenderung kecil.
Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat meningkatkan risiko penumpukan plak pada pembuluh darah.
Oleh karena itu, menjaga pola makan dan memilih minuman rendah gula menjadi bagian dari upaya memelihara kesehatan jantung.
4. Membantu Meningkatkan Konsentrasi
Teh hijau mengandung kafein yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk.
Kandungan tersebut membuat teh hijau dapat menjadi alternatif minuman bagi seseorang yang membutuhkan konsentrasi saat belajar maupun bekerja.
Selain kafein, teh hijau juga mengandung L-theanine, yaitu asam amino yang dikaitkan dengan efek relaksasi.
Kombinasi kafein dan L-theanine telah diteliti karena potensinya dalam mendukung perhatian dan beberapa fungsi kognitif.
Namun, respons setiap orang terhadap kandungan kafein dapat berbeda.
Konsumsi berlebihan justru berpotensi menyebabkan gelisah dan gangguan tidur.
5. Mendukung Pengelolaan Berat Badan
Teh hijau juga sering dikaitkan dengan upaya menjaga berat badan.
Kandungan katekin dan kafein di dalamnya berpotensi memberikan pengaruh terhadap metabolisme energi dan oksidasi lemak.
Beberapa penelitian menunjukkan senyawa tersebut dapat memberikan efek sederhana terhadap pengelolaan berat badan.
Namun, hasilnya tidak selalu sama pada setiap orang dan pengaruhnya relatif terbatas.
Teh hijau tanpa tambahan gula dapat menjadi alternatif minuman yang lebih rendah kalori dibandingkan minuman manis.
Meski demikian, mengonsumsinya saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan tanpa diimbangi pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur.
Baca Juga: Beda Matcha dan Teh Hijau: Rasa, Nutrisi, dan Manfaat Kesehatan
6. Membantu Menjaga Kesehatan Pembuluh Darah
Kandungan polifenol dalam teh hijau juga berpotensi mendukung fungsi pembuluh darah.
Senyawa katekin diketahui memiliki aktivitas biologis yang berkaitan dengan kesehatan sistem kardiovaskular.
Beberapa penelitian menghubungkan konsumsi teh hijau dengan penurunan risiko gangguan kardiovaskular.
Namun, hasil penelitian masih beragam sehingga belum dapat dipastikan bahwa teh hijau secara langsung dapat mencegah penyakit tertentu.
Menjaga kesehatan pembuluh darah tetap membutuhkan kebiasaan hidup sehat, seperti membatasi makanan tinggi lemak jenuh, menghindari rokok, rutin berolahraga, dan menjaga tekanan darah.
Perhatikan Waktu dan Jumlah Konsumsi Teh Hijau
Meskipun memiliki sejumlah potensi manfaat, konsumsi teh hijau tetap perlu diperhatikan.
Kandungan kafein di dalamnya dapat menyebabkan jantung berdebar, gelisah, atau sulit tidur apabila dikonsumsi secara berlebihan.
Bagi orang yang memiliki lambung sensitif, konsumsi teh hijau saat perut kosong juga dapat memicu rasa tidak nyaman, mual, atau keluhan lambung.
Teh hijau sebaiknya dikonsumsi tanpa tambahan gula berlebihan agar manfaatnya tidak diimbangi dengan asupan gula tambahan yang tinggi.
Konsumen juga perlu membedakan teh hijau seduhan dengan suplemen ekstrak teh hijau karena ekstrak dalam dosis tinggi memiliki risiko efek samping yang berbeda.
Pada dasarnya, teh hijau dapat menjadi salah satu pilihan minuman untuk melengkapi pola hidup sehat.
Namun, manfaatnya akan lebih optimal apabila disertai konsumsi makanan bergizi seimbang, kecukupan cairan, aktivitas fisik, dan istirahat yang cukup.
Editor : Ali Mustofa