RADAR KUDUS – Pernah ketiduran saat bermain HP, tetapi setelah terbangun untuk mengecas baterai justru sulit tidur kembali?
Kebiasaan ini mungkin terasa sepele, tetapi ada beberapa faktor yang dapat membuat tubuh kembali terjaga pada malam hari.
Salah satunya adalah paparan cahaya layar smartphone. Cahaya dari perangkat elektronik pada malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Paparan cahaya juga dapat memengaruhi produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur.
Cahaya Layar Membuat Tubuh Kembali Terjaga
Saat terbangun untuk mengecas HP, seseorang mungkin kembali menatap layar untuk memeriksa notifikasi atau membuka media sosial.
Paparan cahaya tersebut dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat rasa kantuk berkurang.
Selain cahaya, aktivitas di dalam HP juga berpengaruh.
Membaca pesan, menonton video, atau menggulir media sosial dapat membuat otak kembali aktif sehingga seseorang membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur.
Perubahan Kondisi Tubuh dan Lingkungan
Terbangun dari tidur untuk mengambil kabel atau mencari stopkontak juga dapat membuat seseorang lebih sadar terhadap lingkungan sekitarnya.
Lampu kamar yang dinyalakan, suara notifikasi, atau aktivitas bergerak dapat mengurangi suasana tenang yang sebelumnya membantu tubuh tertidur.
Jika seseorang baru tidur sebentar, rasa kantuk mungkin masih ada.
Namun, ketika sudah terlanjur membuka HP dan melakukan aktivitas lain, rasa kantuk tersebut bisa berkurang sehingga tidur kembali terasa lebih sulit.
Bagaimana agar Mudah Tidur Kembali?
Untuk mengurangi kemungkinan sulit tidur lagi, sebaiknya isi daya HP sebelum berbaring atau gunakan pengisi daya di tempat yang mudah dijangkau dengan aman.
Jika terbangun pada malam hari, hindari membuka media sosial dan menyalakan lampu terlalu terang.
Menjaga kamar tetap gelap, tenang, serta membatasi penggunaan perangkat elektronik menjelang tidur juga dapat membantu mempertahankan pola tidur yang lebih baik.
Jika kesulitan tidur terjadi berulang kali dan mengganggu aktivitas sehari-hari, pertimbangkan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.
Karena itu, kebiasaan ketiduran saat bermain HP lalu bangun untuk mengecas sebaiknya tidak dianggap selalu sepele.
Paparan cahaya, aktivitas layar, dan perubahan suasana kamar dapat membuat tubuh kembali terjaga ketika seharusnya beristirahat.
(Azka Ilham Najan)
Editor : Ali Mustofa