RADAR KUDUS — Kolesterol tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala yang jelas. Kondisi ini baru diketahui setelah seseorang melakukan pemeriksaan darah. Padahal, kadar kolesterol yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Karena itu, menjaga kadar kolesterol tetap normal penting dilakukan, terutama bagi orang yang memiliki faktor risiko seperti berat badan berlebih, kurang aktivitas fisik, kebiasaan merokok, diabetes, atau riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi.
Baca Juga: Minum Air Dingin di Malam Hari, Ini Fakta Kesehatan yang Perlu Dipahami Sebelum Tidur
Salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah memperhatikan pola makan. Kurangi makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti gorengan berlebihan, daging berlemak, kulit ayam, serta makanan olahan tertentu.
Sebaliknya, perbanyak makanan yang mengandung serat, seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, serta biji-bijian utuh. Serat larut yang terdapat pada sejumlah makanan dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol di saluran pencernaan.
Aktif bergerak
Olahraga juga berperan penting dalam membantu memperbaiki profil kolesterol. Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL atau “kolesterol baik” sekaligus mendukung pengendalian berat badan.
Tidak harus langsung melakukan olahraga berat. Jalan kaki cepat, bersepeda, berenang, atau aktivitas fisik lainnya dapat menjadi pilihan. Yang terpenting adalah dilakukan secara rutin dan disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Jaga berat badan
Jika memiliki berat badan berlebih, menurunkannya secara bertahap juga dapat membantu memperbaiki kadar kolesterol. Penurunan berat badan tidak harus dilakukan secara ekstrem. Perubahan pola makan dan aktivitas fisik yang konsisten justru lebih penting untuk jangka panjang.
Baca Juga: 12 Jenis Sayuran Hijau Kaya Nutrisi dan Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh
Berhenti merokok
Kebiasaan merokok dapat berdampak buruk terhadap kesehatan jantung dan pembuluh darah. Berhenti merokok merupakan salah satu langkah penting untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Selain perubahan gaya hidup, sebagian orang dengan kolesterol tinggi mungkin membutuhkan obat. Terutama jika kadar kolesterol sangat tinggi atau seseorang memiliki risiko penyakit jantung dan stroke yang cukup besar.
Karena itu, jangan menghentikan atau mengganti obat kolesterol sendiri. Konsultasikan dengan dokter dan lakukan pemeriksaan kolesterol secara berkala untuk mengetahui apakah perubahan gaya hidup dan pengobatan yang dijalani sudah memberikan hasil.
Pada akhirnya, menurunkan kolesterol bukan dilakukan dalam hitungan hari. Pola makan yang lebih sehat, aktivitas fisik rutin, berat badan terjaga, tidak merokok, serta pemeriksaan kesehatan secara berkala merupakan langkah yang dapat membantu menjaga kolesterol tetap terkendali. (*)
Editor : Zainal Abidin RK