RADAR KUDUS – Cuaca panas dan kering membuat tubuh lebih mudah kehilangan cairan, terutama ketika seseorang banyak berkeringat atau melakukan aktivitas di luar ruangan.
Dalam kondisi seperti ini, menjaga asupan cairan menjadi salah satu hal penting agar tubuh tetap terhidrasi dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu.
Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan. Namun, sesekali menikmati minuman yang menyegarkan juga bisa menjadi pilihan, terutama jika dibuat dari bahan alami dan tidak mengandung gula secara berlebihan.
Baca Juga: Musim Panas dan Cuaca Kering Melanda, Ini 5 Cara Sederhana Menjaga Tubuh Tetap Sehat
Beberapa jenis minuman bahkan dapat memberikan tambahan vitamin, mineral, dan elektrolit yang dibutuhkan tubuh. Berikut lima rekomendasi minuman segar dan sehat yang cocok dikonsumsi ketika cuaca sedang panas dan kering.
1. Infused water dengan potongan buah
Infused water bisa menjadi alternatif bagi orang yang kurang menyukai rasa air putih.
Cara membuatnya pun sederhana, cukup memasukkan potongan buah atau daun herbal ke dalam air, kemudian didiamkan beberapa saat agar rasa dan aromanya keluar.
Irisan lemon, jeruk, mentimun, stroberi, atau daun mint dapat digunakan sesuai selera. Minuman ini terasa ringan dan menyegarkan, terutama jika disajikan dalam kondisi dingin.
Namun, infused water tetap tidak perlu ditambahkan banyak gula. Kesegaran alaminya justru menjadi daya tarik utama minuman tersebut.
2. Air kelapa
Air kelapa merupakan salah satu pilihan minuman yang cocok untuk cuaca panas. Selain mengandung air, minuman ini juga memiliki sejumlah elektrolit seperti kalium dan natrium.
Kandungan tersebut membuat air kelapa dapat menjadi pilihan untuk membantu mengganti cairan yang hilang setelah berkeringat.
Meski demikian, konsumsi tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh dan aktivitas.
Agar lebih sehat, pilih air kelapa tanpa tambahan sirup, gula, atau pemanis berlebihan. Air kelapa segar juga dapat dinikmati langsung tanpa perlu dicampur dengan bahan lain.
3. Jus buah tanpa tambahan gula
Buah-buahan memiliki kandungan air, vitamin, mineral, dan berbagai senyawa penting lainnya. Karena itu, jus buah dapat menjadi pilihan minuman menyegarkan ketika cuaca panas.
Semangka, melon, jeruk, nanas, dan stroberi merupakan beberapa buah yang bisa diolah menjadi minuman.
Agar kandungan gulanya tidak berlebihan, sebaiknya jus dibuat tanpa tambahan gula atau sirup.
Meski menyegarkan, jus buah sebaiknya tidak menggantikan seluruh konsumsi buah utuh.
Buah yang dikonsumsi langsung umumnya memberikan serat lebih banyak dibandingkan buah yang sudah diolah menjadi jus.
4. Teh herbal dingin
Teh herbal yang disajikan dingin juga dapat menjadi pilihan ketika suhu udara meningkat.
Teh berbahan dasar seperti peppermint, chamomile, atau jahe dapat dibuat tanpa tambahan gula berlebihan.
Tambahan irisan lemon atau jeruk nipis dapat memberikan rasa segar sekaligus membuat minuman terasa lebih ringan.
Jika memilih teh kemasan atau produk siap minum, perhatikan label kandungan gula. Minuman yang terlihat menyegarkan belum tentu memiliki kandungan gula yang rendah.
5. Smoothie buah dan yoghurt
Smoothie dapat menjadi pilihan bagi mereka yang menginginkan minuman sekaligus camilan.
Campuran buah dan yoghurt dapat memberikan rasa segar serta sejumlah zat gizi, termasuk protein dan kalsium dari yoghurt.
Pisang, stroberi, mangga, atau buah beri dapat dicampurkan sesuai selera. Gunakan yoghurt tanpa gula tambahan dan hindari penggunaan sirup atau pemanis secara berlebihan.
Smoothie juga bisa dibuat dengan tambahan biji-bijian atau kacang dalam jumlah wajar untuk menambah kandungan gizi. Namun, perlu diingat bahwa smoothie dengan banyak tambahan bahan dapat memiliki kalori cukup tinggi.
Tetap Utamakan Air Putih
Meski berbagai minuman tersebut dapat menjadi pilihan saat cuaca panas, air putih tetap menjadi sumber cairan utama yang paling sederhana.
Konsumsi minuman manis sebaiknya dibatasi karena asupan gula berlebihan tidak baik bagi kesehatan.
Selain memperhatikan minuman, penting pula mengenali tanda-tanda tubuh kekurangan cairan, seperti rasa haus berlebihan, mulut kering, tubuh terasa lemas, pusing, dan urine berwarna lebih gelap.
Menjaga hidrasi menjadi semakin penting ketika seseorang berada di bawah terik matahari atau melakukan aktivitas fisik yang menyebabkan banyak berkeringat.
Dengan memilih minuman yang tepat dan tetap memenuhi kebutuhan cairan, tubuh dapat tetap segar dan aktivitas sehari-hari lebih nyaman meski cuaca panas dan kering.
Editor : Mahendra Aditya