RADAR KUDUS - Mata adalah salah satu bagian yang sangat vital yang terlibat dalam hampir semua kegiatan harian.
Namun, tanpa disadari banyak orang memiliki kebiasaan yang dapat mengganggu kesehatan mata.
Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan tersebut berpotensi menyebabkan mata lelah, kering, hingga gangguan penglihatan.
Berikut tujuh kebiasaan yang perlu diwaspadai.
1.Terlalu lama menatap layar gawai
Penggunaan ponsel, laptop, atau komputer dalam waktu yang lama tanpa jeda dapat menyebabkan mata lelah (digital eye strain).
Gejalanya meliputi mata kering, pandangan kabur, dan sakit kepala.
2. Membaca di tempat yang pencahayaannya kurang
Pencahayaan yang minim membuat mata bekerja lebih keras untuk melihat tulisan.
Meski tidak menyebabkan kebutaan, kebiasaan ini dapat memicu kelelahan pada mata.
3. Jarang berkedip saat menggunakan gadget
Saat fokus melihat layar, frekuensi berkedip biasanya berkurang.
Akibatnya, permukaan mata menjadi lebih kering dan terasa perih.
4. Mengucek mata dengan tangan yang kotor
Mengucek mata memang terasa lega, tetapi tangan yang tidak bersih dapat membawa bakteri atau virus sehingga meningkatkan risiko infeksi mata.
5. Tidur tanpa membersihkan riasan mata
Sisa maskara, eyeliner, atau eyeshadow yang tidak dibersihkan dapat menyumbat kelenjar di sekitar kelopak mata dan memicu iritasi maupun peradangan.
6. Mengabaikan penggunaan kacamata pelindung saat berada di bawah sinar matahari
Paparan sinar ultraviolet (UV) dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko gangguan mata.
Menggunakan kacamata hitam yang memiliki perlindungan UV dapat membantu melindungi mata.
7. Kurang mengonsumsi makanan bergizi
Asupan vitamin A, C, E, omega-3, serta lutein dan zeaxanthin penting untuk menjaga kesehatan mata. Sayuran hijau, wortel, ikan, dan buah-buahan dapat menjadi pilihan yang baik.
Untuk menjaga kesehatan mata, para ahli juga menyarankan menerapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Kebiasaan sederhana ini dapat membantu mengurangi kelelahan mata.
Baca Juga: Rekomendasi Minuman yang Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Mata dan Mengurangi Risiko Katarak
Selain itu, pemeriksaan mata secara berkala juga penting dilakukan, terutama bagi seseorang yang memiliki gangguan penglihatan atau sering bekerja di depan layar komputer.
Menjaga kesehatan mata tidak selalu memerlukan tindakan yang kompleks.
Menghindari kebiasaan-kebiasaan yang merugikan dan menerapkan pola hidup sehat dapat membantu menjaga kualitas penglihatan hingga usia lanjut.(?Sakdiyah)
Editor : Ali MustofaSumber : Kementerian Kesehatan Republik Indonesia