RADAR KUDUS - Air putih merupakan minuman yang paling dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari.
Namun, para ahli menyebut bahwa segelas air yang diminum segera setelah bangun tidur dapat memberi manfaat yang lebih optimal.
Ahli gizi Amy Shapiro menjelaskan bahwa selama tidur, tubuh kehilangan cairan lewat pernapasan dan keringat.
Baca Juga: 7 Minuman Herbal Nusantara untuk Menghangatkan Tubuh Saat Hujan
Karena itu, memulai pagi dengan air putih membantu memulihkan hidrasi sehingga energi, fokus, dan fungsi tubuh lebih siap bekerja.
Menjadikan minum air sebagai kebiasaan juga mendukung kinerja sistem pencernaan, mencegah makan berlebihan, serta dapat memperbaiki kualitas tidur.
Selama tidak minum terlalu banyak sebelum tidur, risiko terbangun untuk buang air kecil juga berkurang.
Air memiliki peran vital dalam membawa nutrisi, menjaga suhu tubuh, dan melumasi persendian.
Jika saat pagi digantikan dengan kopi, teh, atau jus, manfaat tersebut tidak dapat bekerja secara maksimal.
Berikut beberapa manfaat rutin minum air putih di pagi hari:
1. Membantu Pengelolaan Berat Badan
Sejumlah penelitian menunjukkan hubungan antara hidrasi dan berat badan.
Studi 2019 mengungkapkan bahwa orang dewasa muda yang banyak minum air cenderung memiliki berat badan lebih stabil.
Riset 2022 juga menemukan bahwa minum air sebelum makan, termasuk sarapan, bisa meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori.
Mengganti minuman manis dengan air putih turut membantu menjaga berat badan, sekaligus memicu pembakaran kalori saat tubuh menghangatkan air dingin.
Sebuah studi 2013 pada 50 remaja putri menunjukkan bahwa konsumsi 500 ml air tiga kali sehari sebelum makan selama delapan minggu dapat membantu penurunan berat badan.
Namun para peneliti menegaskan bahwa air putih bukan satu-satunya faktor serta minum air hanya di pagi hari tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan.
2. Mendukung Kesehatan Kulit
Riset tahun 2024 menyebutkan bahwa peningkatan konsumsi air dapat memperkuat lapisan terluar kulit.
Studi 2018 juga menemukan bahwa hidrasi membantu kulit tampak lebih lembap, meskipun efeknya lebih terasa pada kelompok lansia.
Para ahli sepakat bahwa air putih membantu menjaga hidrasi kulit, tetapi tidak dapat menghentikan kerutan akibat penuaan, sinar matahari, atau faktor keturunan.
3. Baik untuk Fungsi Otak
Banyak studi menemukan kaitan hidrasi dengan performa kognitif.
Tinjauan ilmiah pada 2019 menunjukkan bahwa orang yang cukup cairan cenderung memiliki kemampuan berpikir yang lebih baik, meski datanya belum sepenuhnya kuat.
Mahasiswa yang mengalami dehidrasi dilaporkan memiliki fokus dan ingatan jangka pendek yang menurun, namun kembali membaik setelah minum air.
Penelitian lain di tahun yang sama juga mencatat bahwa kekurangan cairan dapat memengaruhi mood, sedangkan hidrasi yang cukup dapat membantu mengurangi rasa lelah.
Minum air di pagi hari membantu otak bekerja lebih maksimal di jam-jam awal.
4. Menurunkan Risiko ISK dan Menstabilkan Tekanan Darah
Cukup minum air putih dapat menjaga kesehatan saluran kemih, sekaligus menurunkan risiko infeksi.
Riset 2019 juga menemukan bahwa dehidrasi berkaitan dengan tekanan darah lebih tinggi serta gangguan pembuluh darah.
Air turut berperan sebagai pelumas untuk sendi dan jaringan, sehingga hidrasi yang cukup membantu menjaga kelenturan dan fungsinya.
Meski bermanfaat, konsumsi air berlebihan dalam waktu singkat bisa menyebabkan mual, bingung, hingga muntah.
Para ahli menekankan bahwa kebutuhan cairan harus dipenuhi secara bertahap sepanjang hari. Infused water tanpa tambahan gula masih aman dikonsumsi.
Karena tubuh kekurangan cairan selama tidur, segelas air putih di pagi hari membantu mengembalikan hidrasi dengan cara yang lembut dan konsisten.(laura)
Editor : Ali Mustofa