RADAR KUDUS - Panggilan kepada Pejuang Asam Lambung. Ini dia buah buahan yang bisa kamu konsumsi tanpa takut Asam Lambung nya kambuh.
1. Pisang
Sebuah penelitian juga menyebutkan, pisang bisa membantu membentuk lapisan pelindung di esofagus sehingga dapat mencegah GERD.
2. Melon
Buah yang kandungan asamnya rendah selanjutnya adalah melon.
Selain itu, melon juga punya kandungan air yang cukup tinggi.
Ini berguna untuk mengencerkan asam lambung sehingga gejalanya bisa mereda.
3. Semangka
Semangka punya sifat alkali yang rendah asam. Jadi, tidak akan memperburuk atau memicu produksi asam lambung berlebih.
4. Timun
Buah timun rendah asam, tinggi air, dan termasuk buah yang tidak bergas.
Jadi, tidak akan memperburuk gejala GERD yang kamu rasakan.
5. Bit
Buah bit salah satu buah yang kandungan asamnya rendah sehingga bagus untuk asam lambung.
Seperti yang diketahui, Penyakit Asam Lambung (GERD) adalah kondisi kronis di mana asam lambung, atau isi perut lainnya, naik kembali (refluks) ke kerongkongan (esofagus) secara terus-menerus.
Penyebab Utama, Naiknya asam lambung terjadi karena adanya kelainan pada Otot Sfingter Esofagus Bawah (LES).
LES adalah katup otot yang terletak di ujung bawah kerongkongan, berfungsi sebagai pintu gerbang satu arah antara kerongkongan dan lambung.
Pada kondisi normal, LES akan membuka ketika kita menelan makanan dan segera menutup kembali setelahnya untuk mencegah asam lambung naik.
Pada penderita GERD, LES melemah atau tidak berfungsi dengan baik, sehingga asam lambung dapat kembali naik ke kerongkongan dan menyebabkan iritasi.
Cara Mencegah Penyakit Asam Lambung (GERD)
Pencegahan GERD sebagian besar berfokus pada perubahan pola makan dan gaya hidup sehat.
A. Perubahan Pola Makan
Makan Porsi Kecil, Lebih Sering: Hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Lebih baik makan 4-6 kali sehari dengan porsi kecil untuk mencegah lambung terlalu penuh dan mengurangi tekanan pada LES.
Hindari Makan Mendekati Waktu Tidur: Beri jeda minimal 2-3 jam antara waktu makan terakhir dengan waktu tidur atau berbaring.
Hindari Makanan Pemicu: Kenali dan batasi konsumsi makanan/minuman yang memicu gejala Anda, seperti:
Makanan tinggi lemak, pedas, dan berminyak.
Buah dan jus yang sangat asam (misalnya jeruk, tomat).
Cokelat, mint.
Minuman berkafein (kopi, teh) dan minuman berkarbonasi/bersoda.
Alkohol.
Makan Perlahan dan Kunyah Sampai Halus: Makan terburu-buru dapat membuat udara ikut tertelan, yang bisa meningkatkan tekanan perut.
B. Perubahan Gaya Hidup
Jaga Berat Badan Ideal: Menurunkan berat badan jika Anda obesitas dapat secara signifikan mengurangi tekanan pada perut.
Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi: Jika gejala sering muncul di malam hari, ganjal kepala ranjang sekitar 15-20 cm atau gunakan bantal tambahan untuk meninggikan posisi kepala dan dada, memanfaatkan gravitasi agar asam lambung tidak naik.
Hindari Pakaian Ketat: Pakaian yang terlalu ketat, terutama di area perut, dapat menekan lambung.
Kelola Stres: Lakukan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam. Stres yang tidak terkontrol sering kali memperburuk gejala GERD.
Berhenti Merokok: Merokok dapat melemahkan LES dan merangsang produksi asam.
Hindari Obat Pemicu: Beberapa obat, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, dapat mengiritasi kerongkongan.
Selalu konsultasikan dengan dokter mengenai penggunaan obat-obatan.
Editor : Mahendra Aditya