RADAR KUDUS - Banyak individu sering merasa kesulitan untuk bangun pagi meskipun sudah tidur dengan durasi yang cukup.
Penyebabnya tidak selalu berkaitan dengan lamanya tidur, melainkan bisa berasal dari kebiasaan yang dilakukan sebelum beristirahat.
Tanpa disadari, aktivitas sebelum tidur dapat memberikan pengaruh besar terhadap mutu istirahat malam.
Baca Juga: Generasi Z: Cerdas, Gesit, Namun Mudah Lelah? Inilah Fakta Unik Tentang Remaja Masa Kini
Mulai dari menonton acara TV, bermain gawai, hingga pola konsumsi yang kurang tepat, semuanya berpotensi mengganggu tidur dan bahkan menyebabkan susah tidur atau insomnia.
Akibatnya, tubuh terasa lesu saat bangun, dan produktivitas sepanjang hari menjadi terganggu.
Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur agar Anda dapat bangun pagi dalam kondisi lebih segar.
1. Menonton televisi menjelang tidur
Banyak orang merasa nyaman menonton tayangan favorit di televisi sebelum tidur, terutama jika TV berada di kamar.
Padahal, kebiasaan ini bisa memicu kekurangan tidur secara terus-menerus.
Penelitian dari universitas di Pennsylvania mengungkapkan bahwa baik pria maupun wanita sering begadang demi menyaksikan acara TV, sehingga waktu tidur pun berkurang dan pagi hari terasa berat untuk beraktivitas.
2. Konsumsi makanan berat atau minum berlebihan
Makan malam memang penting, tetapi porsi dan waktu makannya harus diperhatikan.
Mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak menjelang tidur bisa menyebabkan perut tidak nyaman dan rasa panas di dada saat berbaring.
Terlalu banyak minum juga dapat menyebabkan keinginan buang air kecil di malam hari, yang mengganggu waktu tidur dan membuat Anda bangun dalam kondisi tidak bugar.
3. Tidur siang terlalu lama
Tidur di siang hari sebenarnya bermanfaat untuk memulihkan energi, namun jika durasinya terlalu panjang, bisa mengganggu pola tidur malam.
Tidur siang lebih dari satu jam dapat membuat tubuh sulit mengantuk di malam hari, sehingga waktu tidur terganggu dan tubuh terasa lemas saat bangun keesokan harinya.
4. Berolahraga menjelang waktu tidur
Beraktivitas fisik memang baik untuk kesehatan, namun waktu pelaksanaannya juga perlu diperhatikan.
Melakukan olahraga berat sebelum tidur dapat meningkatkan detak jantung, tekanan darah, serta suhu tubuh.
Akibatnya, tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk kembali tenang (cool down), sehingga tidur pun menjadi terganggu dan Anda sulit bangun dengan perasaan segar.
5. Mengobrol lewat telepon atau bermain ponsel
Gawai sering kali dibawa ke tempat tidur dan digunakan sebelum tidur, entah untuk menelepon atau menjelajah media sosial.
Aktivitas ini tidak hanya menghabiskan waktu tidur, tetapi juga memaparkan Anda pada radiasi yang bisa berdampak pada gangguan tidur.
Beberapa studi menunjukkan bahwa paparan tersebut dapat meningkatkan risiko sakit kepala, kesulitan tidur, dan tidur menjadi tidak nyenyak.
6. Tidur dengan posisi tengkurap
Cara Anda tidur turut memengaruhi kualitas istirahat malam. Posisi tengkurap membuat tubuh berada dalam postur yang tidak ideal.
Leher yang dipaksa menoleh ke samping selama berjam-jam dapat menimbulkan ketegangan otot, gangguan pernapasan, dan rasa pegal saat bangun.
Jika Anda masih memilih posisi ini, gunakan bantal yang tipis atau bahkan tanpa bantal, serta letakkan bantal di bawah pinggul untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.
7. Jam tidur yang tidak teratur
Tubuh manusia memiliki jam biologis alami yang bekerja paling baik jika memiliki rutinitas tidur yang konsisten.
Kebiasaan tidur dengan jadwal yang berubah-ubah membuat tubuh sulit mengenali waktu istirahat dan waktu bangun.
Tanpa pola tidur yang terjadwal, kualitas tidur bisa menurun dan bangun pagi terasa lebih berat.
Biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari untuk membentuk pola tidur yang sehat.
Membangun pola tidur yang berkualitas bukan hanya soal mematikan lampu dan berbaring di tempat tidur.
Perlu perhatian terhadap kebiasaan sebelum tidur, karena hal-hal kecil bisa membawa dampak besar bagi kualitas istirahat Anda.
Perlu diingat, tidur yang baik bukan tentang berapa lama durasinya, melainkan seberapa nyenyak dan pulas tidurnya.
Jika ingin bangun pagi dengan energi penuh dan semangat, mulailah dari kebiasaan sehat di malam hari. (Octa AFriana A)
Editor : Ali Mustofa