RADAR KUDUS - Insomnia merupakan salah satu kondisi medis yang umum terjadi, yaitu sebuah gangguan tidur yang dapat membuat seseorang kesulitan untuk tidur di malam hari atau tetap mempertahankan tidur.
Penyebab insomnia sangat beragam, yaitu seperti stres, kecemasan, depresi, kebiasaan tidur yang buruk, adanya kondisi medis tertentu, dan lain-lain.
Insomnia dapat menyerang semua golongan umur, tidak hanya dewasa maupun lansia saja. Sehingga, penting bagi kita semua untuk memahami bagaimana cara mengatasi insomnia.
Berikut beberapa tips mengatasi insomnia (secara alami) dirangkum dari sejumlah sumber.
- Buatlah rutinitas tidur yang konsisten. Usahakan tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur
- Jangan konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat sebelum tidur
- Kurangi konsumsi minuman bersifat stimulan yang dapat mendorong kita jadi terjaga, misalnya teh, kopi, dan lain-lain yang berkafein. Jika Anda merokok, berhentilah juga dari kebiasaan itu karena nikotin membuat Anda tetap terjaga lebih lama
- Kurangi paparan cahaya biru sebelum tidur yang berasal dari layar perangkat elektronik, misalnya ponsel, komputer, ataupun televisi
- Cobalah teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau melakukan yoga sebelum tidur
- Perbaiki lingkungan tidur, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Anda juga dapat menggunakan aromaterapi agar suasana lebih nyaman dan tenang
- Olahraga secara teratur
- Jangan terlalu lama tidur siang
Dikutip dari laman Mayo Clinic, insomnia juga dapat berpengaruh terhadap kesehatan, performa kerja, serta kualitas hidup orang yang mengalaminya.
Jika insomnia tidak kunjung membaik walaupun telah mencoba berbagai solusi alami, maka sebaiknya periksakan ke fasilitas pelayanan kesehatan yang terdekat. (*)
Editor : Mahendra AdityaSumber : Ayosehat.kemkes.go.id, RS Wonolangan, Mayo Clinic