RADAR KUDUS - Sebentar lagi bulan suci Ramadhan tiba. Walaupun sedang berpuasa, rutinitas sehari-hari seperti bekerja, sekolah, kuliah dan lain-lain tetap harus dijalankan.
Supaya tetap bugar ketika sedang berpuasa di tengah sibuknya rutinitas harian, berikut ini ada beberapa tips yang bisa dilakukan, dihimpun dari sejumlah sumber.
1. Penuhi Kebutuhan Cairan
Saat menjalankan ibadah puasa, biasanya salah satu tantangan utama yang dihadapi adalah dehidrasi.
Oleh karena itu, kebutuhan cairan tubuh tetap perlu terpenuhi dengan baik, yakni dengan cara minum air putih yang cukup saat sahur dan juga berbuka.
disediakan untuk minum air setidaknya 2 liter atau 8 gelas setiap hari.
Selama puasa, pola minumnya dapat dilakukan secara bagian menjadi 2-4-2, yaitu minum 2 gelas air saat buka puasa, 4 gelas air antara waktu buka dan sahur, dan 2 gelas air lagi saat waktu sahur.
2. Pastikan untuk Makan Sahur
Jika hendak berpuasa, jangan lupa untuk sahur, yang mana ini turut serta menambah asupan energi selama puasa. Namun, jangan sembarangan memilih menu sahur yang akan dikonsumsi.
Usahakan makan makanan dengan gizi seimbang, mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan protein.
Selain itu, perhatikan juga porsi makan yang akan dikonsumsi, jangan terlalu banyak.
Begitu pula saat berbuka, jika langsung mengonsumsi banyak makanan ketika berbuka maka akan berpotensi membuat perut jadi kembung dan begah.
Makanlah secara bertahap, ketika berbuka puasa sebaiknya diawali dengan minum air putih biasa serta makan kurma.
3. Hindari Makanan Berminyak dan Makanan Maupun Minuman Manis
Mengkonsumsi makanan berminyak seringkali terjadi saat berbuka puasa, misalnya gorengan.
Jika ingin tubuh lebih bugar, hindarilah makanan-makanan tersebut, karena makanan seperti ini dapat meningkatkan risiko naiknya kolesterol dan menambah lemak di tubuh. Selain itu, kurangi juga makanan dan minuman manis, dan berbagai jenis makanan maupun minuman yang tidak sehat lainnya.
4. Rutinitas Olahraga
Tidak perlu olahraga yang berat, Anda dapat berolahraga dengan intensitas yang ringan sampai dengan saat puasa.
Hindari olahraga secara intens di bawah terik matahari agar tidak merasa dehidrasi atau kelelahan.
Jika dirasa tidak kuat berolahraga di pagi hari, bisa juga berolahraga sebelum berbuka atau sesudah shalat Tarawih.
5. Tidur yang Cukup
Tetapkan untuk mencukupi kebutuhan tidur. Jika Anda harus bangun pagi sekali untuk mempersiapkan sahur, maka saat malamnya janganlah begadang untuk hal yang tak penting.
6. Makan Kurma saat Buka Puasa
Selain mengandung gula alami yaitu seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang berguna untuk mengembalikan kadar gula darah rendah saat berpuasa, kurma juga mengandung udara dan elektrolit di dalamnya, yaitu seperti kalium, magnesium, dan lain-lain.
Ini dapat membantu menggantikan cairan serta elektrolit yang hilang ketika berpuasa. Masih ada berbagai kandungan baik lainnya pada buah ini.
Itu dia beberapa tips agar tetap fit selama berpuasa di tengah rutinitas sehari-hari.
Editor : Noor Syafaatul Udhma