RADAR KUDUS – Banyak dari kita ingin memiliki tubuh ideal dan sehat.
Bagi yang bertubuh kurus, ingin punya tubuh dengan berat badan ideal.
Prosesnya tidak mudah. Berikut kami rangkum beberapa tips dari dokter Tirta untuk menaikkan berat badan dengan sehat.
Dokter Tirta dikenal sebagai influencer dan dokter yang memberikan banyak tips Kesehatan melalui akun Youtubenya Tirta PengPengPeng.
Baca Juga: Kol Goreng Berbahaya Bagi Tubuh? Simak Penjelasan Dokter Tirta
Berikut Tips menaikkan berat badan dengan sehat:
1. Latihan Angkat Beban
Kata dokter Tirta, salah satu cara menggemukkan badan adalah dengan berlatih angkat beban.
Hal ini karena berlatih angkat beban bisa meningkatkan massa otot secara sehat.
“Cara meningkatkan massa otot yang paling proper adalah dengan latihan angkat beban,” jelas Tirta.
Menurutnya, kita bisa berlatih olahraga jenis calisthenic, cross training, atau home workout di rumah.
Baca Juga: Sederet Manfaat Air Rebusan Sereh: Bantu Sistem Pencernaan dan Kurangi Sakit Kepala
2. Memenuhi Kebutuhan Nutrisi
Salah satu syarat penting untuk menaikkan berat badan adalah meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung protein.
“Minimal 0,8 -1,2 gram/kg berat badan. Kalau misalkan kalian banyak gak gemuk-gemuk bisa dipastikan protein yang kalian makan itu berkurang,” jelasnya.
Ia menambahkan, protein disini yang ia maksud adalah real food. Dengan kata lain, makanan yang pengolahannya belum sampai ultra processed food.
Ia juga menyarankan, bila makan nasi, orang yang ingin berat badannya naik perlu makan lauk yang lebih banyak.
“Banyakin protein biar massa ototnya terbangun,” imbuhnya.
Baca Juga: Waduh...Cabut Gigi Rahang Atas Bisa Sebabkan Kebutaan? Mitos atau Fakta? Ini Penjelasannya
3. Istirahat yang cukup
Terakhir, salah satu cara untuk menaikkan berat badan adalah dengan istirahat yang cukup.
“Kadang banyak dari kita latihan udah bagus, nutrisi sudah bagus, ternyata tidurnya berantakan. Cuma 4 jam misalnya. Ini berakibat fatal bagi tubuh kalian sehingga proses recovery (pemulihan sel)nya terhambat,” ungkapnya. (nib)
Editor : Ali Mustofa